15天漫画腿养成计划|再也不用买腿啦! 想要穿衣服好看,真的需要气质优雅的体态,外加一条美腿。特别是嘿!姐妹们!夏天马上就来了! 首先分析腿粗原因: 1.久坐不动;2.饮食不健康;3.代谢率低 腿部就容易引起脂肪型或者水肿型的粗腿 解决问题方法: 1.良好的生活习惯;2.合理控制饮食;3.运动 只要简单做到这三点就可以攻克小粗腿啦! 运动: 第1个动作:预防及改善副乳、瘦麒麟臂、锻炼手臂线条,这个动作做的时候要觉得手臂和肩颈都紧紧的,没几秒钟就酸酸的,但是每组做完转一转肩膀,甩甩手臂,觉得放松的不得了。 第2个动作:预防富贵包、改善驼背 低头玩手机太长时间容易形成富贵包,要及时预防鸭。 第3个动作:改善含胸驼背,整个人看起来更加精神。 第4个动作:舒缓颈椎、放松背部 (这个动作相对最轻松,感觉像来到了天堂) 第5个动作:平板支撑,增强核心肌群、提高运动能力,减少背部,脊椎受伤的风险,尽自己可能坚持久一些,时间每天递增。 第6个动作:侧卧抬腿,每条腿两组,一组20次。这个动作要注意放下来的时候,两条腿是有一定距离的。 第7个动作:做完一定要记得拉伸呀! Cr:涂木
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这身材!! 谁顶得住啊!!
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[cp]火爆日本的瘦腰大法‼️7天怒减13cm‼️15天突袭小蛮腰‼️ 日本疯传的瘦腰大法和断糖减肥法必须要拥有姓名啊‼️毕竟我真的只用了1周,腰围就从75缩到62!坚持了1个月成功铲掉了20斤赘肉!并且干掉了肥胖纹 ⭕️直接po数据 2月1号 ⚠️体重127 ⚠️腰围75 ⚠️大腿围51 ⚠️小腿围34.5 ⚠️肥胖纹:无数 3月1号 ✅体重106 ✅腰围62 ✅大腿围46.5 ✅小腿围32 ✅肥胖纹:无 ㊙️日本瘦腰围大法,一周见效 1️⃣UP运动 双脚掌打开60度,脚跟并拢 手举过头顶,手心并拢 脚后跟提起来但不能分开,同时伸腰抬起脚跟 2️⃣Down运动 把脚打开到比肩宽的程度,脚掌向外30度像做深蹲一样,慢慢下去再慢慢上来 ㊙️日本断糖减肥法(控糖瘦全身) ⚠️只有体内糖分没有了以后,身体才会燃烧脂肪,所以想减肥,断糖是必不可少的!
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