【郑多燕甩身个动作瘦全身】1.仰卧单腿收腹;2.仰卧举腿收腹;3.仰卧侧摆腿;4.仰卧哑铃推举;5.仰卧哑铃夹胸;6.仰卧哑铃绕环夹;7.俯卧撑转体;8.蹲起夹胸;每个动作15次,坚持练习10天。 你每天的积累都不会白费,四周之后你会成为别人惊讶的对象!get
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【高效的瘦手臂运动 快速告别蝴蝶袖】无需场地,器械简单,这个肯定适合你。家里有哑铃的,不知道怎么练习上身的,从这几个动作开始。一共7个动作,每个动作15个,做3组,休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂,性感的香肩,都是从这些简单的动作中得到的哦。get
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【全身训练法】想要全身减肥的MM们看过来咯~准备一副小哑铃~每个动作15-20次~一起动起来!
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【超好用】 常吃食物热量表
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【减肥有捷径!】大师级健身教练教的:双手竖着掐住腰部的肥肉,左右旋转30次左右(大概一分种)然后拍打腰两边的肥肉。据说坚持5天,腰围会小3cm左右(gif)。
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【教你怎么拥有修长美腿】9个动作GIF图组,可以让双腿紧实修长,每个动作坚持做到25次以上,循环3组即可,我们不要电线杆腿!我们要的是"大腿丰满小腿纤细"的性感美腿!没有恐怖的汗流雨下,重复简单动作,夏天坐等瘦 腿效果吧!喜欢就快关注我吧!
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“对于世间用情极深的人来说,不管物换星移或是天人永隔,哪怕姓氏容貌都改变,也能在芸芸众生里一眼看见,并将那个已被践踏尘泥的他视若珍宝。” 2017.11.11——黑崎子《东风志》
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瘦腿瘦腰的简单方法。。。
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weibo @健身励志图
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适合清晨起床做的瘦身操:深蹲*15→俯卧撑*5→开合跳*20→卷腹*20→俯卧撑*5,帮助你快速拉伸,精神一整天!
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