练习瑜伽讲究循序渐进，讲究热身。瑜伽体式序列的编排很有讲究，就像写文章一样，有引入、发展、高潮、结尾。

当要达到某个顶峰体式，前面要有相应的热身序列，比如顶峰体式时莲花式，那么前面要有打开髋部的体会来热身，才能让莲花式做得安全，不会对膝盖和脚踝造成挤压。

和热身序列对应的就是冷却序列，也叫完成序列，就是让身体冷却下来，结束练习。

今天推荐11幅体式序列图，每个序列都是为不同的目标而编排。每个体式建议保持8-10次呼吸

1.莲花式序列

2.单腿侧版式序列

3.睡前瑜伽序列

4.下背部放松序列

5.双腿反抱手序列

6.飞鸽式序列

7.侧乌鸦式序列

8.乌鸦式序列

9.手肘倒立序列

10.神猴式序列

11.轮式序列