今天来分享一组温和的备孕瑜伽，既可以舒展骨盆、腹部和胸腔，增加血液循环，又能放松身心，可以让受孕更容易些。

1热身准备.

要点:展开骨盆和胸腔

闭眼盘腿坐好，深呼吸。双手放在膝盖上,吸气将身体向前;呼气放松背部,将骨盆后倾，前后循环两次;用躯干顺时针或逆时针划两圈后回正

2肩背舒展

要点:伸展肩背、展开胸腔、拉伸侧腰

双手按在髋关节后侧的地面上，抬头，肩膀向后绕向后拉伸;呼气右臂沿右耳向远处拉长;回正，双手手臂向上，呼气换反侧练习

3活动脊柱

要点:拉长脊柱，增加髋关节血液循环

进入四角板凳式，双手落在肩膀正下方，双膝位于髋部正下方。呼气低头向上拱背，眼睛看肚脐，吸气抬头,反复两次;吸气将左腿向后伸，呼气拱背左膝贴

4下犬式

要点:拉伸大腿后侧，展开盆底肌

双膝向外打开，勾脚趾，膝盖抬离地面;髋关节向上进入下犬式,屈膝双脚交替向下踩地，双手发力推地

5新日式变体

要点:打开胯部

右脚向前踩在双手之间，膝盖落地;吸气手臂举起来，呼气弯曲手肘到仙人掌式，大小臂垂直;吸气 双手落回，膝盖落回地面，俯卧

6侧扭转

要点:打开胯部，扭转腰部

呼气折叠，吸气拉长脊柱;左脚向后迈一步，膝盖着地;左手落地，吸气抬右臂向上伸展，反侧练习

7动态起跑式

要点:打开胯部，腹部发力

吸气，抬右腿向后向上伸;弯曲右膝，打开左髋;呼气，蹬直右腿，吸气，弯曲右膝贴鼻尖，反侧练习两次

​8骨盆活动

要点:附近骨盆血液循环

双手扶胯骨，骨盆左右两侧画圈;迈左腿放在右大腿前侧，左小腿与地面平行，向前延展脊柱;右脚落地，左手扶右膝，右手放臀后，拉长脊柱，向右扭转鼻尖;反侧练习两次