通过复盘100天自律计划，已经第4周，我却发现自己生活几乎没什么改变，都说28天是养成习惯的周期，想做的事情因为无法合理利用时间，因为拖延的习惯，不仅完成的不好心理还产生负罪感、无法胜任、自我厌恶、紧张和忧郁的感觉，久而久之，变成只想不做，缺乏行动力 最近摸索出了克服拖延的方式，先从这3步开始~  

 

1 番茄钟 规划出执行时间

 

⏰计划list内的项目列出执行时间，例如每周135锻炼，每天7：30起床等清楚每天必做的事情，集中注意力去完成 

*随时随地列待完成list

顺便分享这款app-pendo

脑子不太好 平时都会用它记录待办事情

而且随时都可以查看任务进度 

 

 

2 五分钟起步法

 

有了需要执行的事情后，每当执行前不想做的时候，告诉自己：只做5分钟；你会发现熬过这5分钟，就停不下来了直到这件事做完，慢慢会发现自己的执行效率变高了，坚持5分钟起步法，可以快速拥有执行力，生活变得有序不再焦虑 

*告诉自己就走5分钟 结果还是坚持到1小时了

 

3 仪式感

 

5分钟起步前，可以让自己有个仪式感，辅助成为习惯想要跑步，仪式就是换上跑鞋想专注学习，仪式就是收拾书桌通过建立仪式感，可以有效形成习惯，可以配合计划list的项目，制定简单的仪式感，一定要坚持重复，当仪式不需要刻意重复的时候，习惯就养成了  

 

*刚收拾好的桌面

 

每个人的对手其实只有自己，想要改变，不妨从下一个5分钟开始吧

 

感谢看到这里的你

这是海岛小丸子的碎碎分享