夏天就要来了，再不瘦腿短裙怎么穿！今天主要给大家分享几个睡前就能做的瘦腿小运动，针对肌肉腿、水肿腿、肥胖腿都有奇效！

⭕️干货来了！八个动作变成小鸟腿～～

🔺动作一：仰卧抬起腿

腿部崩成一条直线，慢慢向上抬，然后慢慢往下放。这个动作不但瘦腿，还可以紧致腹部。

坚持1分钟，做两组

🔺动作二：空中脚踏车

这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作，但的确效果很好！平躺着，双腿竖直，开始蹬自行车的动作，会有拉扯的慢慢蹬，蹬一分钟那样。

平躺开始蹬脚踏车的动作

⚠️这里有一个要点，脚尖一定要勾住，这样会有拉扯感。

注意要缓慢不能快❗️我一般蹬3分钟。这个动作主要是对全腿的一个锻炼。

🔺动作三：臀桥

身体平躺，双手放身体两侧 双脚间距离与肩同宽，臀部发力！臀部腹部身体呈一条直线。这个动作大腿臀部腹部都可以锻炼到。

30个一组，做3组

🔺动作四：侧卧抬腿

腿尽量伸直不要弯曲，在最高点停留一下，再缓缓放下，放下时注意⚠️腿不要沾地。

30个一组，两边各做3组

🔺动作五：腿部交叉运动

同样是对全腿的一个动作，平躺着，轮流交叉着双腿，坚持做一分钟，这个动作有助于肌肉的放松，对于肌肉腿来说，肌肉的放松非常重要。

🔺动作六：腿部绷直训练

别看是一个静止的动作，做起来无敌累。平躺在床上，双手抱住一个大腿根，尽量抬高，另外一直腿45°绷直，坚持一分钟，这个动作对拉长大腿线条非常有帮助。

🔺动作七：腿部拉伸

我们经常坐着腿部循环很慢，加上走路肌肉紧张打结会显的腿线条很短，所以拉伸特别特别重要，肌肉拉开了腿部线条一下子就长了，每天练完腿也要配合拉伸哦。

这个动作能够改善假胯宽，同时拉伸大腿后侧和臀部，腰背尽量挺直，此处停留1分钟。

⚠️ps：运动完一定要搭配按摩霜按摩，不然会长肌肉

除了运动减肥期间的饮食也是必须要注意的！不要吃太过油腻辛辣的，多吃蔬菜水果。管住嘴迈开腿才行。

夏天马上就要来了，宝宝们抓紧练起来哟！🙊