肩颈真的是形体里太太太重要的部分了！肩膀很厚的话特别容易给人虎背熊腰的感觉，比起胖女孩子应该更讨厌听到别人说她“壮”吧😾

还有溜肩❗️就是大家说的那种“猥琐肩”，不仅看起来没气质，整个人往下压，穿什么衣服都不好看，尤其是夏天的吊带或一字领露肩上衣，根本不敢穿出门。背包还容易下滑，太惨了…

今天分享的方法我练了大概半个月，就能看到很明显的效果了，需要每天坚持！为了夏天能穿上美美的衣服，现在就开始努力吧💪🏻

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🎀训练6步骤🎀

▫️放松肩颈

▫️斜方肌拉伸

▫️转动肩周

▫️颈部拉伸

▫️仪态调整

▫️放松肌肉

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🎀具体要点🎀

1⃣️放松肩颈

做任何运动前的热身都很重要，能够保护肌肉不拉伤！

用脖子画圈，顺时针、逆时针各5圈

动作要慢！幅度要大！太快了会伤到自己，动作小了没效果

2⃣️斜方肌拉伸

双手在后脑勺抱头，十指相扣，然后掌心朝上慢慢向上伸直，眼睛看向天花板，维持1分钟，放松，做3组

手臂要在耳后才会有拉伸的感觉，不能太靠前，呼吸均匀，尽量抬头，每次吐气都让手再向上拉伸一点

3⃣️转动肩周

顺时针、逆时针各转动50下，然后肩膀向上抬起，感受斜方肌发力，不是耸肩！抬到最高点坚持10秒慢慢放下

整个过程中，转动和抬肩都不能太快太随意，要感受肌肉发力带动肩膀去运动，而不是为了完成这个动作去做，可以做得慢一点去找感觉

4⃣️颈部拉伸

右手从头后侧绕过，抱住头往右肩膀压，眼睛看向天花板，感受左侧脖颈在拉伸，坚持30秒，换一边做，共3组

做拉伸最重要就是动作到位，真的锻炼到肌肉是会有感觉的，而且要坚持住一定时间才有效果，不要做得随意只是为了凑时间，如果无法坚持可以适当缩短时间但一定要动作到位

5⃣️仪态调整

找一面墙背靠着贴住，大臂与身体呈90度，小臂与大臂呈90度，用大臂发力带动小臂往上移，20个来回一组，做3组

这个动作可以锻炼到很多部位，包括手臂、肩颈、斜方肌，对高低肩也有改善。如果有高低肩就根据需求着重练习某一边，效果很明显的！

6⃣️放松肌肉

练习完记得按摩一下肩颈和手臂，让肌肉放松下来，我按摩的话会搭一个有按摩头的按摩霜，按摩会有一点辣辣的感觉，因为这个时候在疏通经络，排毒哈哈哈哈，瘦起来更快！做其他部位的训练也是一样的道理哦～

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整套训练做下来也就10分钟，每晚睡前坚持一下，效果真的很好！希望大家都能收获想要的身材，变美成功💕