懒人快速减肥法：不反弹不吃药不节食

🍋我是学医的，平时也看过关于营养的书，就自己搭配了一些低脂低热量的减肥餐。

🍋我从120斤减到90斤是耗时大概一个月出头，在这一个月里我有给自己制定瘦身饮食计划。所以年后变胖的宝宝可以试一试这个方法 主要遵循以下两点：

❶排毒减体脂（提高新陈代谢）

❷减体重塑形

医学生每天熬夜奋战背东西导致我的新陈代谢越来越低，基本不拉💩，所以减肥期间我喜欢每天早上先空腹吃一颗植物提取的糖果 被一个减肥博主安利的，排毒减脂，促进消化改善便秘哒 不会拉肚子滴

🌟早餐必须要吃！还要吃饱！因为不吃早餐会对胃不好还会导致更容易发胖！

🌟晚上不要长期熬夜！熬夜只有坏处没好处，会导致身体功能紊乱，新陈代谢缓慢，肤色暗黄，内分泌失调！最重要会发胖！

🌈第一阶段 3天

早餐🥣：全麦面包🍞➕脱脂奶粉🥛➕鸡蛋白🥚

午餐🥣：大拌菜（水煮青菜或者生菜➕一点蜂蜜➕醋）酸酸甜甜超级解馋 ➕鸡胸肉一小块

晚餐🥣：苹果🍎➕糖果🍹

🌈第二阶段 7天

早餐🥣：全麦面包🍞➕鸡蛋白🥚➕低糖酸奶🥛

午餐🥣：粗粮饭➕泡菜豆腐汤

晚餐🥣：火龙果➕糖果🍹

🗣晚上睡觉前做了一会空中自行车十五分钟就行

🌈第三阶段 7天

早餐🥣：三明治🥪➕豆浆

午餐🥣：水煮玉米🌽➕三个鸡翅

晚餐🥣：几个草莓🍓➕糖果

📍因为我是肥胖加便秘所以我每天晚上都喝排毒果汁，促排便💩清理肠道，排毒排油我觉得这样瘦的更快一点

🌈第四阶段 10天（平台期）

早餐🥣：三明治🥪➕脱脂牛奶🥛

午餐🥣:炒青菜➕玉米面粥

晚餐🥣：苹果黄瓜➕糖果

🗣晚上七点以后就不要吃东西了 要是特别饿就喝酸奶吧 我吃的是代餐蛋卷 很好吃一晚上不饿 热量也低

🌈第五阶段 3天

早餐🥣：豆浆油条🍶

午餐🥣：三块排骨➕鸡汤➕红薯🍠

晚餐🥣：香蕉🍌➕糖果

💁🏻‍♀️每天这样搭配吃 排毒减脂双管齐下 瘦的更快

💜要是有想减肥的宝宝也试试，没有副作用更不会不来大姨妈而且没有反弹 主要是一定要坚持 不要指望三四天就瘦很多 肉也不是三四天长出来的

💜平台期要搭配有氧运动 每晚做空中自行车

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