健身过程中都有不知道先做有氧运动还是无氧运动的问题，那我们下面就来分析一下。

首先应该了解，不管是有氧运动还是无氧运动，都是先消耗体内的糖原，在糖原消耗掉之后才会开始消耗脂肪。有不少人都觉得减肥要先做有氧，或者只做有氧，其实有氧的消耗量并不比无氧高，反而有氧运动需要更长的时间才能达到无氧运动的相同消耗量。

在健身时我们肌肉的状态是由弱到强，在由强到弱变化的，即呈现“峰状”，一开始经过热身，肌肉的状态会慢慢地加强，达到峰值，在运动之后肌肉会逐渐产生疲劳，力量减弱。因此应该在肌肉的最佳状态进行无氧运动，这时可以做更多次数、更大重量的训练，更容易突破自己的瓶颈，达到增肌的效果；如果在肌肉状态减弱的时候进行无氧运动，你就会感到力不从心，如果强行增加重量，就更容易受伤。

所以我们应该先通过短时间的有氧运动来热身，让身体的各个器官、肌肉的状态逐渐提高，在肌肉状态接近峰值前开始无氧运动，此时会大量消耗掉我们身体的糖原。无氧运动后肌肉会产生疲劳，状态逐渐下滑，这时肌肉的力量减弱已经不适宜继续无氧运动了，应转为较轻松的有氧运动。此时在消耗掉糖原后继续运动则会开始燃烧脂肪，达到减脂的目的，这样也会大大降低受伤的概率。所以在健身时，先通过有氧运动来热身，再进行无氧运动来增肌并消耗糖原，最后通过有氧运动来继续燃烧脂肪，这才是科学的健身方式。你学到了吗？

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