超有效|艺体小姐姐教你6步快速瘦腿 矫正o型腿

上一次出了我从上海旅游长胖啦回来减脂怎么吃的，今天就分享一下这段时间我是怎么瘦腿哒~其实这也不是第一次分享瘦腿的文章啦~所以我也针对了大家对于我瘦腿文章提出的不懂的和我们艺体平时训练的肌肉练习方式，总结出了一套瘦腿的方法~特别是一些大腿外翻的小姐姐一定要使用这个方法噢！不光可以瘦腿，而且非常有利于矫正腿型~

⭕️我的细长直腿小方法~

首先我会在健身房跑步半个小时，跑步的正确姿势应该是，脚后跟先落地，腹部要用力，把气息往胸上提，身体尽量往后倾，这样可以减少膝盖还有下半身的压力，有利于保护膝盖和不长难看的肌肉噢！呼吸要口鼻一起呼吸~这些我以前都讲过~现在提醒一下大家~跑完步我就要开始我的6步瘦腿啦~

🌟动作一

用手肘支撑上半身，

腿步在做空中骑脚踏车的动作，25个

🌟动作二

身体平躺在地上，

左右腿分别交替举腿至90度，20个

🌟动作三

身体侧躺

用手肘支撑上半身

抬腿到90度放下

抬腿时脚背是对着天花板的方向，这样才会锻炼到大腿内侧肌肉。

另一边一样，20次

🌟动作四

现在开始就是拉伸动作啦

一条腿伸直脚落地一条腿弯曲支撑

上身一定要立起来

如果肌肉外翻的小姐姐

前腿脚尖朝外进行拉伸，30秒

🌟动作五

这个动作就像一字马

只不过是前腿勾起下压

腿部弯曲方式如图所示

这个动作也十分有利于矫正腿步外翻,30秒

🌟动作六

其实就是压腿

压腿的方式要记得是脚尖朝外进行拉伸压腿

这样可以很有效矫正肌肉外翻O型腿，30秒

🌟动作七

按摩放松腿部就可以啦

我用是按摩头皮的按摩器

然后也可以按摩全身

大家可以找一个适合自己的按摩器

除了第7个动作，其他的做两组~这些就是我最近在健身房做的一些练习，晚上回家以后，我会用瘦腿霜涂在腿上用保鲜膜包起来，靠墙20分钟按摩到吸收，可以缓解缓解腿部疲劳，缓解腿部水肿，促进体液流通燃烧脂肪~这里建议大家千万不要为了效果更好，裹着睡觉，对皮肤毛囊都很不好！减掉的也只有水分~靠墙20分钟排出多余水肿就可以啦~

好啦，这就是我最近用的一些瘦腿的方法~关于饮食可以参考我前面一篇笔记~如果大家喜欢~下次我专门出篇矫正o型腿的噢~

高效瘦腿攻略我为瘦身打卡见人不如健身健身房打卡厉害了我的健身房燃烧我的卡路里