伴随着社会的快速发展，人们的社会压力也急剧增加，失眠已经成为现代都市人普遍存在的问题，强大的压力和失眠通常会让人崩溃，这时你需要呼吸法+瑜伽来让你平静，改善失眠状态，提高睡眠质量。这套练习，睡觉前完成，效果更好！

 

1、腹式呼吸法

• 仰卧在床上，一只手放在胸部位置
• 另一只手放在腹部，深深的吸气
• 让气体慢慢的向下到腹部
• 用横膈膜吸气，而不是胸部
• 用腹式深呼吸大约10分钟

 

2、猫牛式

• 四角跪姿准备，
• 吸气，抬头挺胸，保持30秒呼气，
• 含胸拱背，保持30秒
• 重复练习2-3次

 

3、婴儿式

• 跪立，双脚双腿并拢
• 臀部坐向脚后跟，吸气，延展脊柱
• 呼气，身体向前向下
• 双手伸展或者放在身体后侧
• 前额点地，保持30秒-1分钟

 

4、快乐婴儿式

• 仰卧，屈双膝
• 双膝打开略大于髋部
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，双膝向下靠近侧腰
• 小腿垂直于地面，双手抓住前脚掌
• 保持均匀的呼吸，30秒-1分钟

 

5、鱼式

• 仰卧，吸气延展脊柱
• 呼吸，挺胸抬头，头顶压在垫面上
• 双手放在臀部的下方
• 保持30秒-1分钟

 

6、排气式

• 仰卧，屈双膝双手抱住
• 双膝的前侧
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，双膝尽量靠近腹部
• 保持30秒-1分钟

 

7、仰卧脊柱扭转

• 仰卧，双手打开侧平举
• 屈右膝，身体向左扭转
• 保持双肩不要抬离地面
• 转头眼睛看向右手指尖的方向
• 保持30秒-1分钟，换另一侧

 

8、挺尸式

• 仰卧，可以在颈部下方放毛巾
• 在膝盖下方放抱枕，身体的上侧放抱枕
• 双膝打开与肩同宽，双手放在身体的两侧
• 保持均匀的呼吸，10分钟

 

以上的练习，一周练习2-3次，不仅可以有效的改善失眠问题，同时还可以有效的缓解压力，调节情绪，改善记忆力，恢复身体的活力。对于失眠严重的人，坚持每天练习，效果更佳！

 

 

以上内容来源@瑜伽的事