今天跟大家分享下我自己瘦腿的超实用干货，我自己坚持了两个月，腿就瘦了而且直了，这是关键。很多女生腿可能不胖，但是腿型不好看，今天跟大家分享怎么瘦腿，并且练出漂亮的腿型。我身高170,体重106,我是属于那种上身90斤，下半身120的体型，然后一使劲小腿就会有点小肌肉特别难看，反正就不是属于细的那种，腿就是缺乏美感，什么线条感啊，总之就是不美，真是太烦躁了，你知道的，女人永远不会满足的,所以我一直都和我的腿宝宝们在抗争，真是心累啊!为了瘦腿，搜罗学习试验各种瘦腿的方法和经验帖，然后自己总结挑选一些自已能够做到的，方便不需要器械的，重点是有效的方法，然后定了一个计划，每天定时定量完成，到现在坚持了三个月，一个月每天，后两个月一周三次，真的是感动天感动地。

瘦腿前我们首先要科普一下各种腿型

普遍的腿型:

肥肉包裹小肌肉型下图左边这个我知道这是很多宝宝的状态，而且也是最难减的那种，小腿粗，有肉，软但是- 使劲就是硬的，特别显粗，但是又不能算肌肉腿，但是别怕，只要不是完全的肌肉腿就还有救，不是减不下来，我就是来拯救你们的。

水肿型；

看把来既不胖又不壮，但是看上土肿肿的，就是不美观。这主要是由子久坐、久而造成腿部浮肿，特别是常吃外食，又在冷气房工作的上班族。

❤️单纯肥胖型:

这边我说的是胖胖的小可爱们，特征是柔软白白的那种，小腿肚并不结实，看起来松松垮垮的，-什么原因，当然是胖喽，吃多，吃高热量东西缺乏锻炼的结果。还是要先减脂你再回来瘦腿。粗壮型

这就是肌肉腿了。摸上去结实硬硬的，没有多余的脂肪，这种很难练成，尤其是女生，除非运动员不然跑几步真的不会变成肌肉腿!。

针对肥胖型的，我还是提倡先去减掉部分脂肪，全身动起来才好，跑步是我很推荐的，必须跑三十分钟以上，不然是耍流氓啊，跑前跑后拉伸10 到15min，一定要拉伸。很多人练出肌肉腿，就是没有拉伸。

说了这么多总算拿出我的干货了，准备接招吧。我无意中搜罗出的并且亲测有效的:别忘记大前提,坚持!空中蹬自行车

❤️ 功效; 减脂，消水肿，修腿型，总之就是瘦瘦瘦美美美! !真的有效,我一开始是不相信的，也嫌累，但是看到这么多网友反馈有效后，好吧，我忍不住也试了并且坚持下来了，宝宝们，真的很有用，想要美，别嫌累!

❤️动作要点:

上半身保持不动，腹部收紧,勾脚尖，腰不要拱起，以慢为佳，动作尽量标准。每次蹬5组，每组35次拉伸

❤️这个方法上述四种类型都有效，壮腿更要延长拉伸时间。我也是在一堆瘦腿方法里看到很多都讲到了有效拉伸能瘦腿，然后自已挑了一些精华，我只知道这会瘦这会让腿变好看: 拉伸就是把北肉拉长拉开来了，本来聚在一起的通过拉伸使腿的肌肉均匀分布，线条变得更好看喽,我是这么理解的。下面这些都是在很多瘦腿方法中我自已觉得简单有效并且认为的确拉到点的不信你就试试好了，反正我是瘦了。

时间:每条腿20秒，各三组

❤️大腿前侧:

对于大腿前侧的肌肉，可以以压大腿前根的方式进行拉伸。一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。

注意身体不宜左右摇摆。每次三组，每条保持20秒,注意始终保持呼吸。

❤️大腿后侧:动作要点:

支撑腿自然弯曲支于地面。拉伸腿向头顶方向举起，手抓住脚踝处或者小腿处，膝盖尽量保持平直。保持几个呼吸节拍后可加深往下拉的力度，用力时吐气，直到你当时的最大承受度(简单点讲就是拉到拉不下去感到筋来开为止)升数量

每条腿三组，每条保持20秒，注意始终保持呼吸

❤️大腿根部拉伸

大腿根部，可以跪姿拉伸，上身保持直立姿式，胯部往前挺， 绷紧下压的腿部及臀部。上身可向另一侧转倾。 ---每条腿三组，每条保持20秒，注意始终保持呼吸

❤️大腿内侧

️动作要点:

支撑腿屈膝成跪卧状，拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面。上身前倾可以增加拉伸度 数量同上 双小腿后侧同时拉伸，以拱型完成。脚跟着地，背部挺直，膝盖不可弯曲。劲部放松。可以明显的感觉到

小腿后侧肢肉的拉扯感。

❤️泡脚

功效:一般拉完筋后最好搭配泡脚，使小腿血液充分循环,肌肉彻底放松，还有助于睡眠。我反正是养成了泡脚的习惯，每次结束都会泡脚，水不要太冷也不要太热，放进去舒服。

❤️按摩

现在泡完脚可以上床了，这个时候就可以听听音乐看看电视剧按按摩啦。

功效: 减浮肿，帮助腿部循环，软化肌肉。怎么按，我是觉得按照网上的步骤每一步来太束缚我自由发挥了哈哈哈哈，我就哪里觉得粗哪里就多按哪里按到什么时候为好，觉得痛了酸了就说明按到点了，觉得自己小腿大腿粗的，就用力点按摩 也可以敲，通常搭配按摩霜按摩。