看着别人漂亮的马甲线好生羡慕，可自己的要不是没有就要不是不漂亮。其实练出漂亮的马甲线要注意细节部分！介绍两组方法第一种建议新手和想去除大肚腩的 第二组就厉害了 全部都是挑重点的去讲解！一定要把细节做好 每组动作做4组 第一组15个 第二组9-12个 第三组6-8个第四组15个 8图都是自己做的 别嫌弃我唷

用的是这几个动作：

平板支撑一分钟 （美化腹部）

两腿可以张开或者并拢 手肘撑地 下巴内收 保持身体的稳定 腹部和臀部夹紧一定不要撅屁股或者乱晃悠，如果坚持不了一分钟那就尽量做的标准直到坚持不下去的时候

侧面平板支撑（美化腰侧）

手肘撑地 两脚一前一后上腿在前下腿在后 呼气吧身体抬起来 保持身体稳定不动 正常呼吸

卷腹❗️（美化腹部）

双手十字交叉抱头 双手分开160度 下巴和胸隔一拳的距离 挺胸 两腿分开 保持手臂夹角不变 呼气向上抬起 停留1秒 吸气放回

仰卧抬腿❗️

双手下压在臀部下方 双腿并拢 呼气抬腿吸气下放 脚跟不要碰地板

躯体抬手臂

坐在地上 手臂向前伸直 手肘保持微屈 手掌打开 躯干向后弯曲 腹部收紧用力 腿部伸直 呼气向上抬手臂 停留一秒 吸气还原

后期高级版

胸部抬起

双手十字交叉抱头 手肘打开160度 下巴内收与胸部保持一个拳头的距离 腰部悬空与地面保持一个手指头的缝隙 膝盖夹住一块瑜伽砖（同样大小的书也可以）脚尖向前 脚趾用力踩地 呼气向上抬尽量抬到肩胛骨离开地面 保持一秒 呼气放回 始终保持腰部一个指头的缝隙

单双腿（美化下腹）

腰部悬空与地面保持一手指的缝隙 微垫起脚尖大腿和小腿保持90度 两腿分开与髋同宽 呼气抬起一边腿 快速吸一口气 接着呼气抬另一边 两边两边交替

胸部抬起➕单双腿❗️（和上图一样注意胸部抬起）

也就是在胸部抬起的基础下做单双腿 细节部分还是一样的

开瓶式旋转❗️❗️❗️

两手打开撑地 腰部悬空 与地面保持一个手指缝隙 先垫脚尖顺着大腿方向伸直一直腿在伸直另一只腿 保持双腿伸直不弯曲 呼气双腿时侧面画圈两边交替 过程中膝关节适中伸直

屈臂抬手臂

上面介绍过了

这样练出来的马甲线非常漂亮 当然我为了快速降低体脂会吃纤维片加速代谢 但坚持就给你出奇迹 具体的动作可以去各大网站上找视频 一定要注意我说的细节