分手后，我们好像很容易陷入回忆里，忘不掉和恋人的一点一滴。会想起冬天他嘱咐自己“要好好保暖”，眼泪一下子模糊了视线；明明已经没有可能了，还是会想他想到睡不着，半夜希望能打电话听到他的声音；恨他走的时候那么绝情，一转眼就跟别人在朋友圈秀恩爱，自己还是困在原地走不出来。

 

当我们在感情中跌了一跤，该如何帮助自己站起来，释怀过去的伤痛往前走呢？

进行调整的五个方法

 

1 对情绪命名，弄清楚自己的想法第一步需要梳理情绪，更好地了解和控制心理状态。

 

我们可以问自己：“现在对这段感情是什么感受，对前任有什么想法？”那可能蹦出很多念头，比如被抛弃的委屈和痛苦，对他不负责任的愤怒，想到美好过去时的不舍，还有从此一个人面对生活的无助和迷茫。情绪纠结成一团乱麻，我们会感觉心里很堵，总是无法释怀过去的伤害。把念头都梳理清楚，自己就将情绪纳入掌控范围，不会再和回忆纠缠一直走不出来。

 

除了给情绪命名，自己也需要弄懂：“我到底在纠结什么，想要达到怎样的目标？” 把目标具体化很重要。当我们发现，自己想做的是和前任复合，实在没办法就放下往前走，那行动的方向就确定了，接着可以朝这个目标努力。即便无法解决问题，我们也处于一直调整的状态，不会长期沉浸在负面情绪中自我消耗。

2 把控制点从外部转向内部，不去强求对方的反应想从分手的痛苦中走出来，那把目光聚焦在自己身上，不强求对方“必须”“一定”要怎样很重要。

 

有时候难过是来自于求之不得，明知没有可能还是强烈地想复合。内心希望跟对方在一起，而客观是他已经不爱了，那期待和现实间会有巨大的落差。这种不协调会持续带来精神上的痛苦，让我们无法好好地生活。要愈合失恋造成的伤口，不再被上段恋情折磨，那我们需要接受现实：能控制和改变的只有自己，对方不一定按我们的想法走。可以回忆过去的美好，唤起对方的留恋和在乎；和前任心平气和地沟通，希望双方能再尝试一次；把他指出的缺点改掉，学习更多恋人相处的技巧，提高亲密关系的契合度。但我们心里要清楚，即便把这些点都做到，对方也不一定会回到自己身边。明白前任有选择的权力，感情是无法强求的，我们内心的冲突也会缓解很多。

 

3 清理和前任有关的东西，避免触景伤情逃避不可耻而且有用，并不是所有的问题都需要逼自己面对。

 

如果内心的痛苦太过强烈，暂时的回避其实很有帮助。比如刚分手的时候，我们听到前任的消息会控制不住地难过，想要逃离和他有关的人或事，让伤口慢慢愈合。可以抽时间把对方送的东西整理好，封到一个箱子里保存；手机里的相片，社交软件上秀恩爱的状态，选择隐藏或者删除掉，防止哪一天看到又刺激自己；尽量少到从前常一起去的餐厅和商场，回避他会出现的场合，让我们的心态慢慢调整过来。

4 学会转移注意力，通过外部活动宣泄负面情绪将心思从感情的纠结中引导出来，更多地投入到旅行，运动，朋友聚会等活动上，慢慢消化分手的痛苦。

 

有些人一失恋就会自我封闭，把自己关在小房间里想这段感情的得失，最后钻进牛角尖无法释怀。当强烈的负能量找不到一个出口，锋利的刀刃便指向我们，压抑的情绪会通过自我伤害的方式来排解。这也是为什么把事情闷在心里的人，往往更容易被失恋所影响，陷入消极的想法中无法自拔。

 

当我们失恋后想要一个人静静，完全缩回自己的小世界时，需要在心里默念：“如果不疏导内心的负能量，我会越来越痛苦。”可以到想去的城市逛一逛，把精力用在探索有趣的景点上；在操场上多跑几圈或者去郊外骑行，通过流汗的方式来代谢负面情绪；跟闺蜜看电影吃饭，到商场剁手一套化妆品或喜欢的衣服，缓解郁闷的心情。从感情问题中抽离出来，把注意力转移到参与外部活动上，我们就能更快地走出分手的阴影。

5 给悲伤设置时间和地点，将它限制在特定范围内分手后允许自己难过，但需要规定自己沉浸在负面情绪中的时间和地点。

 

比如每天想他六小时，在这段时间里放任自己的不舍和难过。但时间额度一用完，我们就需要打起精神做其他的事。或者把家里的某个角落当作想他的专属地。如果产生跟前任有关的情绪，就来到这个地方消化。离开的时候放下所有痛苦，不把情绪代入正常的工作和生活。把悲伤放在一个框架里，设定它持续的时间和地点，我们就能更好地控制负面情绪，慢慢恢复原来的状态。

 

就算之前没在恋爱中摔过跟头，也不代表每一段亲密关系结束后，我们都能迅速自我调整，放下内心的痛苦重新开始。只有更加了解和控制自身的情绪状态，运用多种策略应对分手的创伤，我们才能在感情的秀场上一直走下去。

 

 

作者简介：覃宇辉 | 留美的心理咨询师，擅长亲密关系，人际交往，情绪管理及原生家庭等问题；武大心理学学士，宾大教育学硕士，科班出身的心理学专栏作者，知乎心理学领域优秀回答者。微信公号：宇辉心理（yuhuixinli2017）;知乎ID：覃宇辉。

 

如何谈一场热恋期长的完美恋爱？

堆糖Class联合宇辉心理

推出8堂恋爱中的情绪管理课

戳链接购课