健身理论 | 燃脂能力大PK
阅读量 6667 次要说健身公敌，无论是减脂瘦身的小伙伴，还是增肌塑型的小伙伴，脂肪可以说都是最大的敌人。
瘦身组就不用说了，大家平日里喊得什么减肥、减脂，全都是针对脂肪而言的。
对减肥的人来说，要是瘦掉的是脂肪，应该就是最大的幸福。而对增肌者来说，减少脂肪也是让自己线条更清晰，肌肉边缘更锐利的关键。
BUT, 想减脂，所有人的减脂能力都一样吗？大家都很关心如何减脂，但是在减脂之前，难道你不好奇自己的减脂能力强不强吗？
今天我们就来个减脂能力大PK！
1/健身者 vs 久坐族
先来说点励志的，专家发现：训练水平是决定你脂肪消耗能力的一个非常重要的因素。相同强度的运动下，经常训练的人，在运动中消耗的脂肪几乎能达到普通久坐族的两倍之多。
一项研究针对体重身高都相同的人，对比了不同运动习惯导致他们在运动中的脂肪消耗差异。
- 研究对象特点
无训练者：每周运动<2小时
经常训练者：每周运动>8小时
研究结果发现，经常训练的人比长期坐着的大懒虫在运动中的脂肪消耗速度超出了近一倍！
那是什么原因导致训练水平可以影响脂肪的消耗能力呢？
- 训练过程中的肌肉收缩，可以增加皮下脂肪的血流改善能力，并且强大的肌肉收缩能力还可以促进身体对脂肪的利用，使得脂肪酸的摄入和氧化增加。
- 长期的训练可以增强一些对减脂有利的激素的敏感性，从而更好地促进肌肉分解和利用。
只要好好运动，不仅运动能力会有所增强，甚至连燃脂能力都能随之提高哦，越练燃脂越多！还说啥，动起来咯！
Winner：健身者
2/男同学 VS 女童鞋
男女在生理结构和激素水平上有着一定的差异，这些差异导致了运动中减脂能力的强弱。
从外表来看，男性的体脂储备要比女性少，运动能力也相对比女性强，男女实际对脂肪的利用和消耗能力如何呢？
- 不同性别的体脂差异
成年健康男性体脂：10%-20%左右
成年健康女性体脂：20%-30%左右
研究发现，女性在运动中消耗脂肪的能力比男同胞强得多。
不少研究也表明，女性每公斤体重氧化的脂肪酸，均要大于男性。
在自然界中，女性的耐力本身就比男性要强，这就需要女性的骨骼肌内动员脂肪酸的速度更快，从而保证机体一直激活脂肪氧化。
不同的激素水平也决定了二者的差异，女性体内的雌激素和黄体酮，也可以增强皮下脂肪的动员供能。
估计有不少女僧要问了：“既然我们消耗脂肪的能力辣么强，为什么体脂却还那么高呢？！”
事实上，体脂高低，并不是仅看消耗了多少脂肪，而是由身体来决定的。
业内人士认为，燃烧体脂能力强，说明女性可能更依赖脂肪供能，更倾向于做有氧运动，所以要储备更多的脂肪。
所以，想要更低体脂更好线条，女性朋友们还是多进行力量训练吧！
力量训练除了让你高效燃脂并提高你的基础代谢外，还可以通过调节身体激素，来调节机体的脂肪储备，下调你的体脂含量，让你成为低体脂储备的女王体质~
Winner：女童鞋
3/现在的你 vs 老年的你
绝大多数人都认为，年纪越大，身体消耗的脂肪能力也会越来越弱。
研究发现，人体对于脂肪和能量的消耗，是逐年下降的。不仅因为每年会丢失近2.5公斤的肌肉，降低了脂肪消耗能力；而且心肺功能等，也会随年龄每十年下降10%左右。
然而，这种年龄导致的燃脂能力下降，并不绝对。进行高强度的运动训练，可以显著的降低这种损失~
为什么高强度训练可以有效减少年龄带来的损失？
举个简单的例子，如果人体将外在的刺激视为一种应激，你给的刺激越小，它的反应自然越平淡。比如慢跑、快走等，跟日常工作生活等强度的差异并不大，身体自然也没什么想要好好改善的动力。
但如果你给的刺激比较大，并且持续时间比较多，身体就会自然觉得，我们应该为应对这种情况做点什么！
近几年，健身届的专业人士也一直在强调高强度运动的好处。
话说，千万别以为老年人健身就没啥用了！无论男女老少，在健身开始时，肌肉增长的速度其实相当相近，并没有太大差异。
即使老了，当你开始认真训练，你也可以得到和年轻时一样的回报哦~
Winner：犹未可知
身体素质，年龄并不是问题！
即使减脂能力从某些方面看来，的确有高低，但那也并不是绝对的。
运动，尤其是抗阻训练，就是让你逆袭改变的绝佳方式！只要动起来，你的减脂能力就可以越练越强哦。
当然，不同的训练方式，减脂消耗也大不同。最重要的是对身体有一个正确的定位，制定一个适合自己身体条件的减脂方案。
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