很多姑娘要求自己减肥一定要快，恨不得一觉醒来就瘦成一条闪电。但是这样不好，一味追求速度和效果的减肥方式会带来适得其反的后果。

“小肚子”曾经是我的长期密友

我就是这样，刚开始想快一点减下去，就拼命节食，天天跑步，结果把自己搞得要虚脱了，但是回到正常生活状态后，就又回来了，特别是有小肚子，特讨厌，就是减不掉，我从上大学到开始工作，都没有减肥成功。

直到后来我也意识到，快速减肥是不行的，太伤身体了，而且长期节食损坏了肠胃，所以消化功能就不好了，导致经常便秘，痘痘丛生，于是我就开始了慢慢的健康减肥之旅。

 

一、适当节食，但是要保证营养

1、早餐吃好：

要保证足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，包括粗粮谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。

我一般周一到周五，每天换着花样吃，使用的搭配是：粗粮面包+牛奶；小米粥+包子；豆腐脑+馅饼；馄饨+鸡蛋饼；豆浆+鸡蛋。坚决不吃油条、油饼之类油腻的食物。

每天早上保证一杯果汁，不仅可以美容养颜，还可以润肠通便

同时每天早上保证一杯鲜榨果汁，水果就选用当季的，夏天一般喜欢西瓜汁、青瓜汁、芒果汁，冬天比较常喝胡萝卜苹果汁。不同的水果可以补充不同的维生素，不仅可以美容养颜，还可以润滑肠道，帮助排便。

2、中午吃饱：

在工作状态，午餐是承上启下的中转站，所以午饭不仅要吃饱，还要保证有足够的能量供应。

但是中午时间紧张，很多上班族对午餐求简求快，都是通过吃食堂、小吃店或者叫外卖来解决的，这样很不利于身体对食物营养的吸收，还会影响胃肠道功能，影响下午的工作。

特别是外卖食品的安全质量不能保障，偏油腻，所以我午饭最多会吃七分饱，更多是补充水果。

3.晚饭吃少（或不吃）：

晚上吃得多的话，热能消耗不了，就储存堆积在体内形成脂肪，从而发胖，不仅如此，还会诱发心脑血管病、糖尿病。

对此我是有切身体会的，去年夏天由于长时间熬夜工作，在晚上10点多会吃一顿夜宵，有一次吃的是肥牛米线，吃的时候有点凉了，感觉有点油腻，吃完就睡了，第二天早上就脑袋昏沉沉的不清醒，发生了疑似脑中风的症状……

每天晚上吃BECHI欧锦葵和益生菌，调理肠道，给身体排个毒

从此以后，我就自觉地不吃晚饭了，而是改吃BECHI欧锦葵胶囊和益生菌，帮助消化，调理肠道，避免身体毒素堆积影响到血管，同时也花费更多的时间用在锻炼身体上。实在晚上饿得难受时，就喝杯酸奶，吃一点面包或水果，坚决不吃油腻的食物了，而且也尽量不熬夜了。

 

二、坚持锻炼，塑造体型

长期面对电脑工作的人，特别容易出现颈椎病、腰椎病，所以锻炼的目的首先是调理身体，然后才是塑造体型。

1.练习瑜珈，调理颈椎、腰椎

有些瑜伽体式对颈椎有一定的好处，比如颈部转动式，眼镜蛇式，哈巴狗式，猫式，虎式，三角伸展式等，具有按摩颈椎，使颈椎更加灵活的运用。

在老师的指导下练习瑜珈，调理颈椎，塑造体型

我每周会去上三节瑜珈课，舒缓僵硬的肌肉，促进身体的曲度恢复，增强肌肉力量。半年下来，我发现对于调理颈椎病、塑造体型是很有作用的。

TIPS：需要提醒的是，在去上瑜珈课时，一定要告诉老师自己身体的实际情况，是不是有严重的颈椎病、腰椎病，对于不能做的体式，不要勉强尝试。

2.练习天鹅臂，改善圆肩驼背，露出锁骨

网上非常火的天鹅臂系列，有瘦肩、瘦臂、瘦腿系列，芭蕾老师的动作很优雅，也很舒缓，特别适合不喜欢郑多燕那样剧烈运动的人。

天鹅臂的动作舒缓而优雅，特别适合我这样不喜欢剧烈运动的人

我开始做这个运动也是为了调理颈椎病，因为每天对着电脑工作8小时以上，肩膀脖子都酸痛僵硬得很严重，感觉肌肉都已经死了，但是在跟着做完天鹅臂3天后，肩膀打开了，比以前灵活多了，感觉莫名的舒爽。

练习一个星期后，明显锁骨露出来了，侧面看颈部线条清晰了许多，不像原来都是一堆圆圆的肉。

练习一周天鹅臂，锁骨就出来了，嘻嘻~

因为练习天鹅臂的时候，会有意识地跟着芭蕾老师挺直胸膛和背部，纠正不良的体态，慢慢地人的气质也出来了。直到现在，我还会坚持每周末做一遍天鹅臂，因为它不仅改善了我的颈椎病，也改善了体型，整个人可以说是有~~飞一样的感觉~~

3.按摩穴位，让体型变得纤细

我的肠胃不好，有便秘的习惯，除了吃BECHI欧锦葵调理身体，还在一位中医的建议下开始按摩调理。

按摩胃部的上脘穴、中脘穴，可以刺激肠蠕动，增强消化能力，促进全身脂肪的燃烧，从而帮助减轻体重。

按摩下脘穴，可以帮助肠胃通畅，排除毒素，避免小腹、臀部或者大腿处的脂肪堆积，帮助体型变得纤细。

抽空敲打肩胛骨凹陷部位的秉风穴，可以改善长期背包造成的双肩不平衡，瘦肩效果很明显。

按摩颊车穴能够瘦脸哦

要是想要瘦脸，可以顺着耳垂的下方向上摸，会摸到一个高高隆起的地方，就是颊车穴。用手指按摩，能缓解脸部多余的脂肪堆积，慢慢走向完美的“瓜子脸”。

 

通过半年多的身体调理，我慢慢地从120+减到98，而且身体皮肤很紧致，没有松弛的肥胖纹。虽然还没有达到A4腰，但也没有鼓鼓的小肚子了。

去逛街买衣服 时，发现可选择的衣服款式一下子变多了，穿衣风格也能多样化了，不像以前总要考虑遮挡小肚子、挡着水桶腰，这种感觉真的很好。

 

总之，减肥是女人一生的事业，前提是健康！

希望我的亲身经历对想减肥的朋友们有所帮助，要是有关于减肥和健康方面的问题可以问我，我知道的一定会详细回答的。