盼望着~盼望着~我终于有资格来写一篇减肥笔记辣~求赞~

 

封面是最近的自拍啦，我是一个不爱自拍的人﹁_﹁

 

在经历了那么多年的自怨自艾终于减肥成功的时候，想告诉你们的是，其实变瘦其实真的不难，只要你有毅力，只要你能控制住自己，你一定会慢慢的变瘦的

 

Ps：减肥的方法一定要健康！要健康！要健康！

 

因为健康是最重要的！失去了健康，一切都是空谈！！怕你瘦的慢，也别气馁，你不是一天吃胖的，所以变瘦也不是一朝一夕的事！健康真的最重要！！！！

 

饮食方面尽量每餐都吃的健康一点，当然也不是那种每天吃西蓝花白水煮鸡肉之类的…

 

大家可以参考一下，减脂期间可以在三顿饭中选一餐用粗粮代替主食~但是千万不要一点面食米饭都不吃！如果想吃零食的话可以适当吃点坚果，还有就是最好少油少盐啦…多吃白肉，也就是鱼虾鸡肉啦，少吃羊肉和猪肉！

每顿七八分饱就够啦！不要等肚子都圆滚滚了还不放下筷子！另外减肥期间还是少在外面吃饭啦~

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经过我的实践，在饮食上上下功夫体重变化最明显，就按照上面的要求吃了一个月的减肥餐，从140斤掉到131，根本没有运动。

 

后来一段时间用过图5的isdg果蔬酵素，需要保持身材的女孩子用这个很管用而对我来说就很鸡肋，毕竟我的目标是减肥，这个只能用来保持代谢平衡，体重不往上涨也不会掉下来。。

 

 

相比下来图4 图5的amywish更适合在减肥时候用。我入的是经典速效套装，里面包含高效燃脂change30天装和Reborn营养代餐30天装，Reborn代餐里添加了白云洞提取物，限制热量的同时还能阻止淀粉转糖吸收。change系列配合运动通过提高代谢能力高效燃脂。这一款在燃脂和控制热量都有很好的规划，是amywish产品线里最经典的明星产品。

我从130左左右开始用，到104小基数用了两个月，也有其他拆分开来单买的，但我觉得还是选这个系列靠谱。配合运动燃脂效果最值得一提，在刚开始第一个月的时候，不止体重，每周围度都疯狂掉，后来为了激励自己减肥买的码数小一号的裤子都完全松垮垮挂在腰上。

 

 

还有少吃多餐的问题，少食多餐确实可以提高代谢，

所以很多达人推荐，但是我尝试了一段时间以后就放弃了，因为我没有很强的自制力，不小心就吃多了，然后吃的时候我的安慰自己这是加餐。所以后来就最多一日三餐，坚决不加餐，省的自己多吃。

 

 

如果你自制力强，可以尝试。但是要记得加餐，是从正餐里分出来的，而不是吃了正餐以后又加的。

晚饭尽量早点吃，六点半之前搞定，少吃点，少点碳水。

 

 

我觉得用食物称和APP计算热量太麻烦了，其实也是懒。而且一旦发现自己热量超标，很容易破罐子破摔。计算了一段时间以后我也放弃了。不过唯一的好处是我知道了原来1200大卡的食物是那么那么少！真的很少！怪不得有一段时间平台了很久！还是我吃太多！

 

 

如果要计算热量，女性进食的热量/每日 = 目标体重（公斤）X 26.4，可以算算。

 

 

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饮食方面说完，简单的说一下塑形。

 

我现在96斤，现在日常运动是，先做有氧运动一小时，然后每天的无氧根据自身情况来调整时间。

 

有针对性的训练效果更佳。而且训练量一定适当，不要为了追求速成而落下伤病。因为很多运动容易给膝盖造成压力，很容易拉伤，得不偿失。

 

跑步快走跳绳跳操，反正能动起来就别坐着躺着。

 

 

女生可能比较关心，瘦下来之后你的脸会变小，你的眼睛会变大，肉少了鼻梁也会变挺，五官变得立体起来，整个人就是由内到外脱胎换骨了一般。

 

胖的时候没人在乎你是不是双眼皮，只觉得你脸大，瘦了之后，别人会问你双眼皮怎么那么好看，甚至有人问我是不是埋线了。这感觉不言而喻吧。

 

 

最后隆重推荐塑形大杀器：Plank

 

教程图是我从网上截下来的

 

再来一发自己的飘准姿势☞图7

 

Plank对于动作的标准性要求很严，否则就不会有效果。

 

首先，脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。尤其重要的是腰腹一定要收紧用力！不然根本坚持不了！

 

最好对着镜子做，保证自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。

 

熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿

 

一般一组一分钟就差不多了，每天做个四五组就有效果了。这个非常难坚持，所以很多人做了没几天就再也不想继续。

 

以上就是这150天的总结下来的减肥历程。没有瘦下来就如同整容的惊天动地，只是一点小参考。

 

我是一个做事喜欢钻牛角尖的人，有一点点强迫症和完美主义，所以很希望自己把每件事做到认真和更好一点。既然已经开始了，为什么不向着最好的方向前进呢。