今年从127减到100斤，很多人问我减肥秘诀。讲真，我说不出来。我觉得这个就跟考试是一样的道理，你付出了就会有收获，是公平的。

 

这两件事在我看来是很不容易的----你付出就会有收获的事情。你要是没有收获可能要看看你是不是方法不对，或者犯了可怜自己自觉多努力委屈的错误。

管住嘴巴。我知道很难。

 

我偶尔也会忍不住吃个甜筒，但是因为锻炼的缘故，我会去衡量我嘴上一时的满足是不是值得我去为此多流那么多汗，这是能良好抑制食欲的。

 

 

我也不是成天运动的那种。但明确一点只要你有心，哪里都可以锻炼。不要抱怨说学校/公司食堂不好啊什么没地方跑步啊，最夸张时候去吃冒菜，跟食堂大妈讲，你把菜烫熟了就给我，有条件的最好自己学着给自己弄吃的。郑大妈减肥操在室内就可以跳起来！

 

【减脂黑魔法：我的食谱】

 

早上：蜂蜜水一杯、全麦面包、牛奶、

 

 

两颗深海鱼油（不饱和脂肪酸，按需求用）

 

 

十点左右：一个苹果

 

 

中午：amywish reborn代餐、蔬菜、鸡蛋、适当红肉

 

 

下午三点半左右：蔬菜汤

 

 

晚上：代餐 （脱脂牛奶/番茄黄瓜生菜等不需要加工就能吃的蔬菜）

 

 

晚上七点后不进食，睡前一小时不喝水

 

 

（最狠的时候基本是这样的，生活里认识我的朋友都知道我是特别能吃的，所以这个食谱对我就相当于酷刑了，每个人的情况不一样，根据自己的情况调整，原则就是保证营养）

 

 

【饮食问题：类似我也控制饮食了但还是没有瘦啊这样的情况～】

 

 

我自己就是以上面提到的那个食谱为原则，一定要多喝水，减脂期我以代替主食，是amywish品牌旗下的reborn系列营养代餐，私以为在控制不住碳水化合物摄入量的时候代餐是一个不错的选择。因为代餐这个东西热量比同量的常见碳水化合物低，饱腹感却在其上。

 

试想你吃了一碗米饭我吃了一碗代餐，都有相当的饱腹感，but我的热量比你低了超过一半。除非你真的特别特别热爱米饭，那么你开心就好～

 

 

 

其实运动和饮食应该是相协调的，比如你运动一天了，因为消耗很大，反而吃的更多，那就得不偿失了，汗又流了，肉却不掉，这样就会打击你的积极性。

 

如果保持以前的饮食习惯，而加大运动量，那消耗值相对之前就是为正的，那就会瘦。

 

如果大大的控制了饮食习惯，而且还加大了运动量。就跟一个姑娘长得美而且还有胸一样。结果就是你懂得。

 

说白了，这就是一个基础代谢的问题。在晚上七点后真的是饿的难受的话，那就吃个苹果吧，热量低还能护肤。还有喝热水比喝凉水更有饱腹感，意思就是晚上饿了就多喝几杯热水，然后给自己洗脑，好撑啊，怎么这么撑啊…

 

 

 

【减脂最主要的就是有氧运动！】

 

举个例子吧，跑步，我最熟悉的运动，定一个一小时的有氧计划，前五分钟是快走，当作热身了，然后再跑步，跑步开始的二十五分钟里面，其实是在消耗你血液里面的糖份，当你跑步跑到二十五分钟到半个小时之间

 

你可能会感觉到举步维艰的感觉，恭喜拉，这个时候就是糖份消耗完了，开始转向燃烧脂肪了，所以这个阶段不要停，停下来就前功尽弃了，坚持下去，想想你自己的身体在燃烧你自己的脂肪的感觉是不是很棒！！！！！

 

 

有些人跑了半小时就停了不跑了，我看到也是很惊讶，不知道该不该提醒他。算了，不关自己事。。。  

 

【不想听到任何人问运动会不会长肌肉所以科普一下增肌的问题】

 

增肌，主要就是利用器械进行肌肉撕裂的运动，只有肌肉撕裂了才能长出新的来，这时候就会越来越大很大非常大。

 

尝试一下，带着很少运动的身体去健身房卧推，第二天你的胸部一碰就痛，手臂呢，可能抬不起来，这就是肌肉撕裂了，这个时候你要补充蛋白质来加快肌肉修复的速度。 

 

减脂和增肌不能同时进行，减脂是消耗自身的能量达到效果，这时候少吃，多有氧。

 

增肌呢，要有充足的睡眠，要有充足的食物来帮助肌肉的生长，所以两个同时进行的可能性不是很大。

 

你在有氧运动完以后适量的玩一些器械是可以的，小小线条还是有的。

 

【运动了但是减的很慢的问题】

 

 

建议考虑下是不是饮食没有同步调整？是不是本来就不是很胖，基数不大，很快就到平台期了？

 

还有一点要声明的是运动和有效运动是两个概念，有效运动和你的出汗量是挂钩的，比如你两个小时跑完十公里也是跑了对吧！然而这并没有什么…（只是打个比方）要么就是体能太棒了，那就只能再加大运动量了～有一点一定要注意，运动应该是循序渐进的，一点一点的加，这样才能在平台期的时候通过加大运动量达到突破。

 

【减肥到了平台怎么办】

 

不过说实话作为女孩子体力确实不尽如人意，在平台期的时候我实在是提升不了有效运动时间，又想最快拉动基础代谢，也是选了amywish旗下的change燃脂系列。

 

和其他通过让身体兴奋短期强化体能增加运动効率的燃脂方式不同。change燃脂系列主要是通过拉动基础代谢的方式对体内环境进行调整，刚开始体重掉的不是很快，需要3-5天的适应期。

 

我平台时用到第4天的时候，体重重新开始下降。当然要保持运动习惯，平台期最容易就是自暴自弃，hold住自己！不能让之前的努力白费了。

 

另外小基数很容易平台哦~

 

【减脂黑魔法：我的运动安排】

 

1、跑步。办了一张健身房的卡，差不多每天1个小时，最开始的时候要注意调好合适的速度，太快太慢都不好，跑完后一定要放松

 

 

2、仰卧起坐。不得不去拯救我的腰了

仰卧起坐最开始的时候只能做到三十个的样子（大夏天真的不容易～）

 

 

3、精油。虽然不属于健身的范畴，但是对我很有效果，只要有运动的时候我都会裹上，还会配合刮痧和按摩刷，放松肌肉

 

 

4、床上蹬三轮，脚贴墙角90度

我一般蹬十分钟的三轮后就会做50个(逐渐加)仰卧起坐，交叉进行，加起来就是三十分钟的蹬三轮和一百个仰卧起坐。最后再贴墙角半个小时放松，基本就算结束一组动作了，每天三组

 

 

补充一下，还可以进行的个人认为有效的简单运动有类似于甩手臂，顺时针和逆时针都要甩，深蹲，原地跑，和上面一样分组，逐步累加单位组的数量和时间。

关于蹬三轮，要注意角度，动作到位了其实是很累人的