《精力管理》一书认为人一天中有多少个小时是固定的，但我们所能调用的精力却不是这样，管理精力，才是高效、健康与快乐的基础。

 

我们每天面对来自四面八方的信息，接收越多，心反而越焦躁不安，好像只要最后一根稻草，就能把人压垮。

 

上班族面对这种与日俱增的工作和生活压力，一天工作还没结束，精力就已衰竭。 

 

处在各种在争夺我们注意力与时间的移动互联网时代，属于我们自己独有的时间和精力显得弥足珍贵。

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也正是这样，我们更需要保护我们有限的时间和精力，才能让我们不迷失在信息的洪流中，保持自己的思想，拥有自己的独立思考能力和判断能力，更坦然淡定的去面对自己和这个世界。

 

什么是精力管理？

《精力管理》书中认为，精力有四个来源，分别是情感、体能、思维和意志（这次侧重讲体能），我们的思维，情感和行为都对精力有影响，不论好坏。

 

“有效的精力管理是在你充分利用所有的精力资源得到最高生产力后，进入高效的恢复时期，从而使你重新获得今后完成任务的精力，达到平衡。” 

 

怎样去保护我们有限的精力？

1. 饮食--好好吃饭

身体是一切的基础。食物是身体重要的精力来源，吃得好会让我们体重减轻，气色变好，健康状况改善，而所有的这些都可能带来积极的精力。 

 

我们每天都会吃饭，但是更多的像是为了填饱自己的肚子来消灭饥饿感。

 

我们喜欢高热量食物，在吃饭的时候刷手机，一不小心就吃多了。

 

而很多时候也有人为了减肥，让自己处于饥饿的状态，也可能下一顿吃得更多。 

 

饮食习惯对体重增加和精力不济有很大影响。

 

长期吃得过多，会导致肥胖和精力受损，对健康和效能都会造成影响。

 

长期吃得过少，处于饥饿状态缺少能量供应，则会导致我们没有足够的精力去处理工作，并且同样造成健康受损。

 

要有持续一整天高质量的精力，我们要有健康正确的饮食习惯，给吃饭一点仪式感，放下手机好好品尝食物的味道，感受大脑传给你已经饱了的信号。

 

好好吃饭，既要准时吃饭，还要吃得健康适量，多喝水。

 

试一段时间，你会发现吃健康食物真的能给你带来意想不到的体验。

 

2. 休息--好好睡觉

除了吃饭和呼吸，睡眠是我们生活中恢复精力最重要的来源。稍微有点睡眠不足，对我们的力量，心血管的承受度，情绪和总体精力水平也有重要影响。

 

研究表明，人的反应时间，情绪和总体精力水平会随着睡眠不足的加剧而稳步下降。 

 

就像你睡的太晚，早上又需要早起上班的时候，是不是发现即使人已经起来了，甚至已经开始工作了，但还是没有力气，没有办法集中精神去干任何事，导致工作效率特别低下。

 

也有可能为了培养自己早起的习惯，每天逼迫自己在很早的时间醒来，而你的身体睡眠时间远远不够。

 

你会发现即使你早起了，但这段时间，仍然做不了什么事情，反而影响接下来一整天的状态，所谓的“早起毁一天”。 

 

好好睡觉，尽量早点睡，按时醒，每天保持7-8个小时的睡眠时间。

 

只有充足的睡眠中才能恢复白天紧张的肌肉，才能给我们的身体重新带来新的充沛精力。 

 

睡眠和饮食的质量会影响你一整天的状态。 

 

3. 锻炼--好好运动

很多追踪研究表明，长期定时定量的运动，对身体和持续高质量的精力有很大的积极影响。 

 

尽管运动的重要性，我们都知道，那为什么不想去运动呢？

 

• “每天工作完已经累成狗了，回去只想好好躺在沙发上好好看看电视，玩玩游戏。
• “每天真的没有时间啊。
• “还要买运动装备好麻烦。” 
• ……

 

确实有说不尽的理由。 

 

而之所以有这样的想法是我们把运动看得太难了，或者太迫切从运动中找到回赠了。 

 

其实，我们不要设立太高的运动目标，而是让运动成为我们诸多习惯中的一个。

 

如果运动对你来说是件很难的事情：

 

那就从平时在办公室多起来走走，活动一下，喝点水；

或是每天下班提前几站下车，慢慢步行回假；

或是在家做做瑜伽，跳舞、做plank。

 

我们的时间逐渐被碎片化了，我们每时每刻在接收信息的同时也在消耗自己有限的精力，它需要我们通过有意识的行为和习惯去保护。就从好好吃饭、睡觉、运动开始吧。