【斯品家居  攻略技巧】

 

Q：春节期间，想必大家都过得很滋润，身上也长了不少膘了吧？

 

亲耐的盆友，当你点开这篇文章的时候，想必已经在办公室里边挣扎着上班，边怀念着胡吃海喝的春节假期了吧？

回想这个假期除了吃吃就是喝喝了，好像也没干什么正事o(╯□╰)o

唯一明显的是身上的肥肉又多了好几圈......

但作为一个有型有范的优秀青年，绝不允许赘肉的存在！

 

今天小斯就来给你推荐几个炒鸡简单的快速健身动作，只需要有一张沙发就可以完成，让你轻松把春节期间长的膘缩回去！

 

【简易沙发健身动作】

曲臂蹲坐：双腿与肩同宽，双臂弯曲，蹲下至臀部碰到沙发上再站起来，注意脚尖不要超过膝盖

半俯卧撑：双臂支撑在沙发靠臂上，身体45°做半俯卧撑，锻炼手臂和胸肌

卷腹：使双臂够着脚尖，并且腹部一定要用力，练习马甲线必备

屈腿深蹲：一条腿放在沙发上，另一条腿慢慢向下蹲，注意脚尖不要超过膝盖

屈腿深蹲+扭转：双臂放耳后，屈腿深蹲的同时扭转腰部

单腿提臀：平躺后先抬起一条腿，收紧臀部继续往上抬，可以锻炼大腿、腰腹和臀部肌肉

踮脚：身体站直，双手自然下垂，踮起脚后跟再放下，能拉伸腿部韧带

后背支撑抬腿：背对沙发，双手放在沙发边缘，抬高臀部的同时伸直手臂，腿部向前抬起伸直，这个动作可以锻炼到手臂、大腿、腰腹和臀

抬腿：平躺在沙发上，抬起双腿至与身体呈90°，注意双腿一定要伸直

前踢腿：坐在沙发上，不要靠在靠垫上，双腿向前踢并伸直，绷直腹部，注意不要驼背

沙发侧支撑：单臂支撑在沙发上，身体侧卧，另一只手臂高举，坚持20秒

剪刀腿：坐在沙发上，注意不要靠着靠垫，双臂在耳后，双腿伸直交叉运动

 

记住每个动作要做20个哦！如果能坚持练习这几个简单易行的健身动作，拥有健美身材将不再是梦！

 

如果是热爱运动、不满足于沙发健身的朋友，不妨在家中打造一个专门的健身区域！以下几个案例可以作为参考哦！

 

【家庭健身房案例】

把过道空间规划成健身房，安静的瑜伽区和动感的跑步区分于两边，互不干扰

在角落里放上小型健身器械就形成了一个健身区，窗户和绿植提供了新鲜空气和好风景，让运动时的精神更佳，心情更好

最简单的是在家里比较空的地方摆上瑜伽球和瑜伽垫即可，有条件的最好放上全身镜，可以起到方便运动和放大空间的作用

把书房分成两个部分，小空间留给相对静止的学习区，大空间留给相对动感的运动区，动静结合，无论是学习还是锻炼都会更有效率

空间充足的话可以做一个专门的健身区，面积上能摆放要用的器械就可以了，独立的空间更有助于安静专注地进行锻炼

 

其实在家中规划一个健身区域并不难，只要有合适的场地（一般有8-12㎡即可）、良好的通风与采光、以及适当的电路铺设就可以了。

 

如果以上条件都不满足，那么有一张沙发也就足够了，详情请往上翻看简易沙发健身动作！然后就立刻动起来，准备用肌肉闪瞎大家吧！

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