练瑜伽不是只有拉伸，加强力量也很关键！

分享一套30分钟加强全身力量的瑜伽序列，练完太痛快了，在家就可以练，真的超酸爽！

动作1：

背贴墙，慢慢屈膝下蹲双脚向前走，直到大腿与地面平行保持8个呼吸后，抬起脚跟垫脚尖

 

保持8个呼吸后，左腿伸直向前左脚尖回勾，保持8个呼吸

 

收回左腿，继续保持8个呼吸换右腿伸直向前，保持8个呼吸右腿收回

 

动作2：

从斜板式开始，双脚放在椅子上手指张开，手掌在肩膀正下方呼气，慢点屈肘向下降手肘向内夹，重复练习10组

 

动作3：

从斜板式开始，双脚到头部呈直线呼气，屈右膝向前找胸腔尽量保持身体稳定，腹部收紧双腿交替练习20组

 

回到斜板式，屈左膝向前找右手肘带一点扭转，加深腹部练习双腿交替练习20组

 

动作4：

“Y-T-I”练习，俯卧手臂伸直向前，掌心相对呼气，同时抬起双腿胸腔手臂停留8个呼吸，身体向两端延长

 

手臂伸直向前，向两端分开呈“Y”型呼气，同时抬起双腿胸腔手臂停留8个呼吸

 

手臂向身体两侧打开，掌心朝下呈“T”型，呼气，同时抬双腿胸腔手臂停留8个呼吸

 

手臂向后伸直，掌心相对呼气，同时抬起双腿胸腔手臂停留8个呼吸重复上面的动作，也可动态练习每个动作重复10组

 

每天简单的30 分分钟瑜伽练习，就可以给自己最好的呵护。