常练瑜伽，我们都知道盆底肌很重要，不仅因为它是关乎女性一生幸福的肌肉，更是因为盆底肌弱真的会给女性，尤其是产后的妈妈们带来很多问题。

盆底肌这个词，可能很多伽人觉得那是生育过后的女性才需要考虑的一件事！其实，不管你是否结婚生育，对于女性而言，加强盆底肌都很有必要！

据研究表明，经常锻炼盆底肌，可以增加盆底周围肌肉的收缩力，预防阴道松弛。规律地锻炼盆底肌，还能为以后生育起到保护盆底肌的作用！对于产后漏尿、漏气有预防作用！

所以不管你现在是否生育，以下7个稳定骨盆，提升盆底肌力量的动作一定要多练！

 

 

动作1：

山式站立，身体离墙约半米距离呼气，收紧核心，身体半前屈左手向前扶墙，吸气，右手落地呼气，收紧核心，身体扭转向左侧骨盆稳定，停留8-10个呼吸后换边

 

动作2：

面向墙山式站立准备在大腿内侧夹一块瑜伽砖呼气，收紧核心，双手扶墙屈髋、屈膝向后蹲停留5-8个呼吸

 

动作3：

仰卧，双腿内侧夹砖，脚底贴墙呼气，收紧核心、卷尾骨下背部、臀部依次离开地面吸气，还原，重复练习15-20次

 

动作4：

仰卧，双腿伸直搭在墙面上呼气，收紧核心右腿屈髋向腹部，右手向后伸直吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替为一次，重复15-20次

 

动作5：

仰卧，双脚脚掌贴住墙面呼气，收紧核心，臀部离地双腿向外打开，吸气，还原重复练习15-20次

 

动作6：

仰卧，双腿屈膝向上抬离地面呼气，收紧核心，右脚脚尖点地吸气，还原，呼气，换左脚左右交替为一次，重复15-20次

 

动作7：

左侧卧，双腿屈膝，膝盖内侧夹砖呼气，收紧核心，小腿向外髋部做内旋动作，吸气，还原重复练习15-20次，换另外一侧