女性身材有个部位特别重要，就是看腰身美不美！

每个女性都有爱美之心，爱美的姑娘们最忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，拥有侧腰线条是很多女性的目标！

今天，分享8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作&变体给伽人，夏天想要小蛮腰，这8个动作一定要多练！

01

动作要领：

• 右手肘、右膝撑地，身体侧身；
• 左腿伸直，呼气，收紧核心；
• 左腿向上抬，左手碰小腿；
• 动态练习10-15次后另一侧。

02

动作要领：

• 保持上一动作，左腿伸直抬高；
• 呼气，收紧核心，左手向上伸直；
• 向下穿过右侧腋窝、身体扭转；
• 髋部保持稳定，重复10-15次后换边。

03

动作要领：

• 右侧卧位，双腿并拢伸直；
• 保持骨盆竖直不要旋转；
• 左手在身体前侧撑地稳定身体；
• 呼气，收核心，双腿向侧上方抬起；
• 动态练习10-15次后换另外一边。

04

动作要领：

• 从上一动作退出，进入斜板式；
• 呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧；
• 吸气，还原，呼气，扭转向左侧；
• 吸气，还原，重复练习10-15次。

05

动作要领：

• 上个体式退出进入侧板式；
• 左手撑地，左脚外侧踩地；
• 右腿屈膝踩地，左手向上伸直；
• 呼气，收紧核心，髋部向上提；
• 重复练习10-15次，交换另外一侧。

06

动作要领：

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地；
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝碰左手肘；
• 吸气，还原，呼气，右手屈肘碰左膝；
• 左右交替为一次，重复练习10-15次。

07

动作要领：

• 右手肘撑地，右侧骨盆撑地；
• 双腿并拢伸直向前，绷紧脚背；
• 呼气，收紧核心，双腿向上抬起；
• 与左手触碰，吸气，还原；
• 重复10-15次，交换另外一侧。

08

动作要领：

• 坐姿，双手向后撑地，骨盆侧向右侧；
• 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部；
• 吸气，还原，重复10-15次后换边。

这套瑜伽序列，建议适当增加1-2遍的练习频率，效果更佳！