想让你的双腿

看起修长而性感吗？

瑜伽可以帮你做到！

今天，给大家分享9个瑜伽体式动态练习，一个静态拉伸瑜伽体式，可以伸展腿部肌肉，调整腿型，让你的双腿变得纤细笔直，一起来看看吧！

 

 

动作1：

站立，双腿分开与肩同宽吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶呼气，前屈向下，双手在身体前侧配合呼吸，左右腿微屈膝再伸直重复练习8-12次

 

动作2：

山式站立，双脚分开一腿长转左脚向外90度，髋部朝向正左方双脚脚尖同向，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，双手在身体前侧吸气，抬起右脚脚后跟，呼气踩下重复练习8-12次后，换边

 

动作3：

下犬式开始，左腿向前一大步落在双手中间，左小腿垂直地面进入低弓步，吸气，立直脊柱双手在左大腿上，膝盖与脚尖同向呼气，髋部下沉，吸气，向上重复练习8-12次，换另一侧

 

动作4：

在动作3的基础上在右膝下方垫毛毯，髋部中立位双手互保手肘放在左大腿上右脚前脚掌推地，呼气，脚后跟靠近臀部重复练习8-12次，换另一侧

 

动作5：

从动作3开始，身体重心向后移动伸直左腿，进入半神猴式吸气，脊柱延展，呼气，前屈双手在左腿两侧，左腿膝盖与脚尖同向吸气，延展脊柱，呼气，腹部贴向大腿重复练习8-12次，换另一侧

 

动作6：

山式站立，双脚分开略大于腿长脚尖向外约45度，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，双手在身体前侧再次呼气，身体重心向右移动伸直左腿，吸气，还原，呼气身体重心移向左侧，伸直右腿保持膝盖与脚尖同向，重复练习8-12组

 

动作7：

坐立，双腿伸直并拢脚尖回勾，吸气，坐骨向下扎根脊柱延展向上，呼气，髋部折叠双手臂向前伸展动态向前屈，重复8-12次

 

动作8：

仰卧，双腿并拢伸直呼气，抬起左腿向上双手抱大腿后侧呼气，伸直左小腿，吸气，还原配合呼吸，重复屈伸练习8-12次换另外一侧

 

动作9：

山式站立，抬左腿向上左大腿平行地面，呼气，伸直左小腿吸气，还原，重复练习8-12次换另外一侧做完以上的动作，

最后，再来一个拉伸大腿外侧同时休息的瑜伽体式吧，练完整个腿部真的超级舒服，一起来试试吧：

仰卧位，屈双膝左腿在上，右腿在下，双腿交叠双手分别握住双脚，大腿靠近腹部停留1-2分钟，换另外一侧