想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不出名的野花，争相开。远处，一只母牛带着它的崽崽在散步。身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在不停地歌唱。

你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；

你，深吸一口气，空气中有玫瑰散发的幽香；

你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中；

你，要用心去感觉，你的身体变得很轻很轻，轻得几乎要漂浮在空中；

你的身体又变得很重很重，重得就要陷进地下了。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉流经心田，此刻，你的心情变得豁然开朗，身体也得到了很大，很好的放松。

放松的身体，听觉会变得比较敏感，所以我们先花一点时间聆听周围的声音；也许你可以听到室内的声音，窗外的车声，或者是人体的呼吸声。

仔细聆听周围一切的声响，接下来这个步骤叫分离，周围依然会不断有声音在传来；但是请不要把注意力放在那些声音上面，摒弃所有杂念，将眼、耳、鼻等感官收敛起来，连近身的声音也遮掉。

让心很自然地平静下来，不再受外界打扰 , 抛开生活中的所有烦恼，将所有的注意力都放在我们的身体上，由内而外地去关注自己身体的每一部分。

同时也放松我们身体的每一个部位，这段时间你会把全天的劳累，烦闷，一切烦心不如意的事统统忘掉，试着成为你心灵上那些事物的旁观者、见证人。

告诉自己，我是一个实实在在的个体，不会被悲伤困难击倒，不会被恐惧吓倒，外部环境所发生的任何改变都影响不到我的心灵。

现在请按我的要求，想象我们正坐在软软的沙滩上。碧绿的湖水宛如一面绿翡翠镜，镜上泛着一片青烟似的薄雾，湖面上清晰地映出了蓝的天，白的云，调皮的太阳穿过了绿树叶的缝隙温柔的照在我们身上。

一阵微风吹过，湖水活了，层层鳞浪随风而起，伴着跳跃的阳光，伴着我们的心在追逐，在嬉戏。

微风轻抚过我们的脸颊，为我们添加了新的生命元气，这种元气正在向全身蔓延。

我们把意识都集中在呼吸上，关注自己的一呼一吸。慢慢地吸气，缓缓地呼气，将左手置于腹部肚脐，去感受吸气时，直接把空气吸入腹腔至小腹，随着气体的吸入，腹部慢慢隆起；呼气时，腹部内收，尽量让肚脐去贴进脊柱。

瑜伽冥想能让我们的身体得到完全的放松，让身体充满了能量，身体的每个细胞都得到了滋养，我们的体能也得到了恢复。

先将意识收回眉心下沉至心脏，将口中唾液分三次咽下，双手在胸前搓热掌心，用手心的能量去温暖眼球，面颊，再次搓热掌心，将手掌由下而上的抚摸颈部纹理，按压我们的双耳。

轻轻地睁开双眼去适应室内的光线，缓缓地站起身来，活动一下双手及双脚。