阿斯汤加，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力地培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

对于零基础的新会员，了解和掌握阿斯汤伽Mysore课的特色和注意事项，有助于您开始正确地练习。

练习时间：一般Mysore的排课都是2个小时，大多数在早晨。但是虽然课表上排课在2个小时，不意味着一个人就需要练习这么长的时间，Mysore课是你唯一可以“迟到”的课，比如课程如果是6:30am开始，你完全可以在7:30之前的任何时间进场；你也可以练习完了就“早退”；总之，课表上的时间是老师在教室里帮助学生的时间，但是因为每个人都是按照自己节奏来练习，所以你只要保证你的练习最大程度和课表时间重叠就可以了。对于初学者，开始的时候练习可能会从20分钟、30分钟左右时间的练习开始，这也完全没有问题；随着练习的演进，老师会给你越来越多的体式，练习的时间就会越来越长。完整的初级序列的时间一般是1个半小时。

如何开始：建议是如果你要想尝试Mysore，你需要首先承诺尝试一个月，在这一个月之内不要放弃；你一个月之后再来评价你适不适合练习阿斯汤加瑜伽，你的感觉会比单次的体验更为周全。在一个传统的课堂上，你只需要带上自己的垫子和一个小毛巾，加上一颗谦虚、好奇的心就可以了

练习频率：理想情况下，一周练习5-6次是必须的，即使是开始练习阶段也是这样。如果体力跟不上，可以每天时间短一点，但是要天天坚持。如果可能的话，尽量在每天相同的时间练习。刚开始的时候你会发现浑身酸痛，但是最好的缓解酸痛的方法就是每天重复练习。阿斯汤加瑜伽练习保持每周6天（除去新月和满月、女生生理期前三天，周六一天休息）是非常重要的。

老师的指导：Mysore课和自我练习还有一个重大的区别就是Mysore是有老师的。当然老师可能去照顾其他人，不一定所有时间都关注你，但是一个好的老师总是会在一个练习者最需要指导的时候出现。而且当一个人的练习开始之后，需要老师的关注越来越少，老师不管你是一个好消息：说明你练得OK。但是老师的作用是非常大的，有的时候一个小小的调整或指导就会避免你走好几年练习上的弯路。