1.情绪的产生，往往影响着人们的身心状态，比如生气时，自己的状态可能就有些可怕。

其实情绪失控的当事人往往会感觉自己受到了伤害，于是开始进行自我防御，其实他们内心往往伴随着无助。

生活中，如果我们遇到这样的情况，换个角度想，此刻对方是一个受伤的人。

心理学一个重要的原则：每个人为自己产生的情绪、感受负责。

面对这样的情况，我们应该如何应对呢？受伤也并不是意味着我们要去承担、拯救、负责。

如果在愤怒的当下，我们尽量去感受背后的真实原因，受伤感或者缺失了什么，也许是感觉自己被冒犯了什么，或者需求得不到满足，这样关注这些部分，慢慢让自己的情绪平复下来。

​2.除了愤怒外，我们还会遭遇其他的情绪，比如拒绝、失恋、痛苦，有时我们经常选择逃避。

其实我们不妨试着接纳吧，接受当下的感觉，接受这个情况，其实去接受才能够最快的恢复。

去拥抱自己的感觉，排斥、否认、回避，只能让人更消沉

实际上心理学认为任何一种情绪都并无对错，它们都有其出现的原因。

在这些情绪的背后，其实往往隐藏着某些渴望、匮乏、需求，不妨转移注意力去做些其他的事情吧，此处得不到满足，可以换个方式去填补内心的缺失或不满足感。

3.知道并非能够做到，道理也许听一次就懂了， 而成千上万遍的意识惯性构建的思维却不那么轻易改变。

如果才能去接近做到呢？那就是“加深”，一遍一遍的去真理植入自己的大脑，不断提醒自己，经过不断持续，形成自己新的思维。

培养一个良好的思维习惯不是一时半刻的习得，它需要重复重复再重复的强化运用。

所以，立刻做不到是大部分人的常态，不必为改变缓慢而苦恼，甚至苛责自己。

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4.爱自己

你是自己最亲密的朋友，每天花30分钟关注自我内心。

我们可以去探寻自己，问问自己：“我希望自己拥有什么特质，什么能引起我的幸福感，我最感兴趣的是什么，我在逃避什么，什么能让我获得满足感，做哪些事让我觉得是有价值的？”

加深自我了解的一些小操作：

①自由联想

写日记或听自己的语音是不错的方式，找到一个安全的氛围，把那些不愉快、痛苦等负面情绪，无拘无束的写出来或者说出来吧。

去探查自己，感知自己，做情绪的主人吧。

②写下故事

细致地记录过去，和身边人的详细故事，去感觉。你会发现，过往你的生命是由意义的，并且是有收获的，通过这种方式去抒发情感，让自己不再那么压抑。

③和信任的人或靠谱的心理咨询师倾诉等等。

无论是哪种宗教或心理学，都指向“让人们回归自己的内心”。

当我们愿意耐心了解自己时，通常也打开了心理咨询师良好的一个特质，愿意耐心了解别人。

5.沟通也需要遵循几个前提。

面对问题时，需要遵循着我不攻击你的为人的原则，因为每个人的本能反应都保护自己的人格。

从事件入手，不攻击人格，意味着我认同你这个人，只是不认同你的某些行为。这样有利于双方静下心来去磨合。

保持询问的方式。提问是尊重别人的表现，有利于倾听对方，更加了解对方，避免由于急于处理而过于武断的下结论。

做事情前，要明确自己的目的和结果，在这个目标下不断提醒自己，避免被代入对方的情绪情绪漩涡，保持清醒的头脑，更有助于解决问题。