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睡前十分钟 8个动作告别肌肉腿 大象腿 奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达一定要减少剧烈运动 运动完一定要记得拉伸 拉伸不仅仅能瘦腿 视觉上也会变长哦 每天睡前十分钟 简单8个动作 可一一按照图片做 动作一:盘腿拉伸 脚心并拢 两手下压膝盖拉伸感更强 坚持30秒 可以很好的拉伸整条腿内侧 ️动作二:侧卧拉伸 侧卧 一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧 另一条伸直拉长 左右交替做 坚持30秒 ️动作三:瑜伽下俯式 双手撑地 双腿伸直 身体呈V字 双脚尽量碰地 坚持30秒 拉伸整条腿后侧 动作四:仰卧单侧腿拉伸 仰卧躺下 一侧腿伸直抬起与身体呈90度 用同侧手摸腿 左右腿交替做 每侧坚持30秒 动作五:单侧腿后拉伸 一侧腿弯曲一侧腿伸直坐下 双手撑地 上身挺直 身体向前趴 拉伸背部线条 坚持30秒 ️动作六:拉伸股四头肌 在上一个动作基础上 身体直立 腹部收紧 后腿小腿抬起用手抱住脚 臀部夹紧 保持呼吸 各保持15秒 ️️动作七:双腿打开拉伸 坐在瑜伽垫上 双腿打开到最大距离 身体立直 膝盖伸直 双手支撑地面 身体向下压
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「水蛇腰」大法腰部燃脂|拥有优美曲线 -Hello宝宝们!我又来啦! -今天分享一个瘦腰教程,让你们都拥有迷人曲线 -腰部线条真的是非常体现女人味的地方了,有些人虽然瘦但是直板板没有线条也不好看‍♀️而有些人丰满,但完美的线条却丝毫不给人臃肿的感觉! -不过要知道的是,所谓的“局部减肥”是不存在的❌没有一种运动可以真的让你只瘦某个部位!减肥减脂都是整体性的,但是除了减去多余脂肪,其实更重要的是塑造局部肌肉,让某些部位的线条更明显,也就是这篇笔记的意义啦✨所以通过训练是可以让你更集中地练习腰部线条,不过要想减肥还是要坚持其他运动配套哦 作者;小叶Yako
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健身少女
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