睡前十分钟 8个动作告别肌肉腿 大象腿 奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达一定要减少剧烈运动 运动完一定要记得拉伸 拉伸不仅仅能瘦腿 视觉上也会变长哦 每天睡前十分钟 简单8个动作 可一一按照图片做
动作一：盘腿拉伸
脚心并拢 两手下压膝盖拉伸感更强 坚持30秒 可以很好的拉伸整条腿内侧
️动作二：侧卧拉伸
侧卧 一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧 另一条伸直拉长 左右交替做 坚持30秒
️动作三：瑜伽下俯式
双手撑地 双腿伸直 身体呈V字 双脚尽量碰地 坚持30秒 拉伸整条腿后侧
动作四：仰卧单侧腿拉伸
仰卧躺下 一侧腿伸直抬起与身体呈90度 用同侧手摸腿 左右腿交替做 每侧坚持30秒
动作五：单侧腿后拉伸
一侧腿弯曲一侧腿伸直坐下 双手撑地 上身挺直 身体向前趴 拉伸背部线条 坚持30秒
️动作六：拉伸股四头肌
在上一个动作基础上 身体直立 腹部收紧 后腿小腿抬起用手抱住脚 臀部夹紧 保持呼吸 各保持15秒
️️动作七：双腿打开拉伸
坐在瑜伽垫上 双腿打开到最大距离 身体立直 膝盖伸直 双手支撑地面 身体向下压
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「水蛇腰」大法腰部燃脂｜拥有优美曲线
-Hello宝宝们！我又来啦！
-今天分享一个瘦腰教程，让你们都拥有迷人曲线
-腰部线条真的是非常体现女人味的地方了，有些人虽然瘦但是直板板没有线条也不好看♀️而有些人丰满，但完美的线条却丝毫不给人臃肿的感觉！
-不过要知道的是，所谓的“局部减肥”是不存在的❌没有一种运动可以真的让你只瘦某个部位！减肥减脂都是整体性的，但是除了减去多余脂肪，其实更重要的是塑造局部肌肉，让某些部位的线条更明显，也就是这篇笔记的意义啦✨所以通过训练是可以让你更集中地练习腰部线条，不过要想减肥还是要坚持其他运动配套哦 作者；小叶Yako
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