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懒人7天急速瘦手臂/改善体态/告别拜拜肉去副乳/塑形瘦身减肥运动 ​​​
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[cp]火爆日本的瘦腰大法‼️7天怒减13cm‼️15天突袭小蛮腰‼️ 日本疯传的瘦腰大法和断糖减肥法必须要拥有姓名啊‼️毕竟我真的只用了1周,腰围就从75缩到62!坚持了1个月成功铲掉了20斤赘肉!并且干掉了肥胖纹 ⭕️直接po数据 2月1号 ⚠️体重127 ⚠️腰围75 ⚠️大腿围51 ⚠️小腿围34.5 ⚠️肥胖纹:无数 3月1号 ✅体重106 ✅腰围62 ✅大腿围46.5 ✅小腿围32 ✅肥胖纹:无 ㊙️日本瘦腰围大法,一周见效 1️⃣UP运动 双脚掌打开60度,脚跟并拢 手举过头顶,手心并拢 脚后跟提起来但不能分开,同时伸腰抬起脚跟 2️⃣Down运动 把脚打开到比肩宽的程度,脚掌向外30度像做深蹲一样,慢慢下去再慢慢上来 ㊙️日本断糖减肥法(控糖瘦全身) ⚠️只有体内糖分没有了以后,身体才会燃烧脂肪,所以想减肥,断糖是必不可少的!
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史上最全语文文学常识 马住
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睡前十分钟 8个动作告别肌肉腿 大象腿 奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达一定要减少剧烈运动 运动完一定要记得拉伸 拉伸不仅仅能瘦腿 视觉上也会变长哦 每天睡前十分钟 简单8个动作 可一一按照图片做 动作一:盘腿拉伸 脚心并拢 两手下压膝盖拉伸感更强 坚持30秒 可以很好的拉伸整条腿内侧 ️动作二:侧卧拉伸 侧卧 一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧 另一条伸直拉长 左右交替做 坚持30秒 ️动作三:瑜伽下俯式 双手撑地 双腿伸直 身体呈V字 双脚尽量碰地 坚持30秒 拉伸整条腿后侧 动作四:仰卧单侧腿拉伸 仰卧躺下 一侧腿伸直抬起与身体呈90度 用同侧手摸腿 左右腿交替做 每侧坚持30秒 动作五:单侧腿后拉伸 一侧腿弯曲一侧腿伸直坐下 双手撑地 上身挺直 身体向前趴 拉伸背部线条 坚持30秒 ️动作六:拉伸股四头肌 在上一个动作基础上 身体直立 腹部收紧 后腿小腿抬起用手抱住脚 臀部夹紧 保持呼吸 各保持15秒 ️️动作七:双腿打开拉伸 坐在瑜伽垫上 双腿打开到最大距离 身体立直 膝盖伸直 双手支撑地面 身体向下压
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30天最全套增高法/拉伸+饮食/20岁也能长高! 瑜伽拉伸法: 1⃣左右侧拉伸,单手扶住膝盖,耳朵尽量贴紧肩膀,保持30s 2⃣闪电坐姿:双腿跪姿,大腿紧贴,小腿向外,逐渐躺下,保持30s 3⃣后腿尽量抬高,并下压前腿韧带单腿跪在瑜伽垫上,另一条腿弯曲,臀部向地面贴紧 4⃣趴在瑜伽垫上,双手抓住脚背,做拉伸(腰部用力) 5⃣婴儿式拉伸,全身下压,趴在垫子上,肚子紧贴大腿面 6⃣趴在地上,双手撑起上半身(注意不要耸肩) 7⃣面对墙壁站立,双腿与肩同宽,胸和下巴紧贴墙壁,双手尽量向上伸
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