15天拥有女友腹 ️去除大肚腩赘肉 ️A4腰练成马甲线瘦身减肥燃脂 ️睡前7个小动作pick女友腹 半月练成A4腰
️健身
空中自行车
平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作 瘦腿超级有效 每组2-3分钟 做3组
️伸屈腿
平躺收腹状态 绷脚尖伸直并微微抬起双腿 保持5秒 然后屈膝让膝盖向胸部靠近 慢慢再回到起始动作 一组8-10下 做3组
静态臀桥
平躺双腿屈膝 略宽于肩 腹部和臀部慢慢发力 挺起身体到最高点 尽量让腹部和大腿在一条直线上 每组10-15次 做3组
俄罗斯转体
坐立 上身笔直 双腿屈膝 脚尖绷直 后期可以将双脚抬起于空中 上半身稍向后倾 双手交叉在前边相握 有节奏的左右转体 手要接触到地面 每组左右20次 做3组
️camel骆驼式
双膝跪地 于肩同宽 双手抓住脚掌 胸腔打开 头部后仰 身体尽量形成两条平行的直线 头和脖子放松 坚持1分钟 改善驼背 含胸 每组1分钟 做3组
高抬腿
手臂支撑上身 一腿屈膝 一腿笔直 脚尖绷直 用力上抬 左右换腿 每组10-15次 做3组
立腿
身体和腿呈90度
0
2
15天拥有女友腹 ️去除大肚腩赘肉 ️A4腰练成马甲线瘦身减肥燃脂 ️睡前7个小动作pick女友腹 半月练成A4腰
️健身
空中自行车
平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作 瘦腿超级有效 每组2-3分钟 做3组
️伸屈腿
平躺收腹状态 绷脚尖伸直并微微抬起双腿 保持5秒 然后屈膝让膝盖向胸部靠近 慢慢再回到起始动作 一组8-10下 做3组
静态臀桥
平躺双腿屈膝 略宽于肩 腹部和臀部慢慢发力 挺起身体到最高点 尽量让腹部和大腿在一条直线上 每组10-15次 做3组
俄罗斯转体
坐立 上身笔直 双腿屈膝 脚尖绷直 后期可以将双脚抬起于空中 上半身稍向后倾 双手交叉在前边相握 有节奏的左右转体 手要接触到地面 每组左右20次 做3组
️camel骆驼式
双膝跪地 于肩同宽 双手抓住脚掌 胸腔打开 头部后仰 身体尽量形成两条平行的直线 头和脖子放松 坚持1分钟 改善驼背 含胸 每组1分钟 做3组
高抬腿
手臂支撑上身 一腿屈膝 一腿笔直 脚尖绷直 用力上抬 左右换腿 每组10-15次 做3组
立腿
身体和腿呈90度
0
2
【懒人瘦腿干货】大腿围36.5/41.5的瘦腿方法分享！
1⃣️空中脚踏车升级版
刚开始每天300个来回，后面逐渐递增。时间控制在10-20分钟（这个动作一定不要在床上做，容易受伤）
2⃣️平板支撑
每次30秒，每天四组，新手可以慢慢开始增量
3⃣️侧卧抬腿
每只腿两组，一组20次
4⃣️拉伸
左右两只腿各30s
在这里推荐一个软件Keep，有非常详细的视频教程~
⭐️按摩：
1⃣️敲胆经（早上）
四个穴位算一组，每天早上每只腿各50组（不要晚上做哦）
2⃣️bb油➕七龙珠（晚上）
前面美白文有提到bb油～保养的过程 我们也可以顺便瘦腿哦～
刷腿方向是小腿从下到上，大腿内侧从下到上，外侧从上到下～大小腿共十分钟
3
18
15天拥有女友腹 ️去除大肚腩赘肉 ️A4腰练成马甲线瘦身减肥燃脂 ️睡前7个小动作pick女友腹 半月练成A4腰
️健身
空中自行车
平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作 瘦腿超级有效 每组2-3分钟 做3组
️伸屈腿
平躺收腹状态 绷脚尖伸直并微微抬起双腿 保持5秒 然后屈膝让膝盖向胸部靠近 慢慢再回到起始动作 一组8-10下 做3组
静态臀桥
平躺双腿屈膝 略宽于肩 腹部和臀部慢慢发力 挺起身体到最高点 尽量让腹部和大腿在一条直线上 每组10-15次 做3组
俄罗斯转体
坐立 上身笔直 双腿屈膝 脚尖绷直 后期可以将双脚抬起于空中 上半身稍向后倾 双手交叉在前边相握 有节奏的左右转体 手要接触到地面 每组左右20次 做3组
️camel骆驼式
双膝跪地 于肩同宽 双手抓住脚掌 胸腔打开 头部后仰 身体尽量形成两条平行的直线 头和脖子放松 坚持1分钟 改善驼背 含胸 每组1分钟 做3组
高抬腿
手臂支撑上身 一腿屈膝 一腿笔直 脚尖绷直 用力上抬 左右换腿 每组10-15次 做3组
立腿
身体和腿呈90度
0
1
15天拥有女友腹 ️去除大肚腩赘肉 ️A4腰练成马甲线瘦身减肥燃脂 ️睡前7个小动作pick女友腹 半月练成A4腰
️健身
空中自行车
平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作 瘦腿超级有效 每组2-3分钟 做3组
️伸屈腿
平躺收腹状态 绷脚尖伸直并微微抬起双腿 保持5秒 然后屈膝让膝盖向胸部靠近 慢慢再回到起始动作 一组8-10下 做3组
静态臀桥
平躺双腿屈膝 略宽于肩 腹部和臀部慢慢发力 挺起身体到最高点 尽量让腹部和大腿在一条直线上 每组10-15次 做3组
俄罗斯转体
坐立 上身笔直 双腿屈膝 脚尖绷直 后期可以将双脚抬起于空中 上半身稍向后倾 双手交叉在前边相握 有节奏的左右转体 手要接触到地面 每组左右20次 做3组
️camel骆驼式
双膝跪地 于肩同宽 双手抓住脚掌 胸腔打开 头部后仰 身体尽量形成两条平行的直线 头和脖子放松 坚持1分钟 改善驼背 含胸 每组1分钟 做3组
高抬腿
手臂支撑上身 一腿屈膝 一腿笔直 脚尖绷直 用力上抬 左右换腿 每组10-15次 做3组
立腿
身体和腿呈90度
0
1
图片评论
0条