减肥
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[cp]火爆日本的瘦腰大法‼️7天怒减13cm‼️15天突袭小蛮腰‼️ 日本疯传的瘦腰大法和断糖减肥法必须要拥有姓名啊‼️毕竟我真的只用了1周,腰围就从75缩到62!坚持了1个月成功铲掉了20斤赘肉!并且干掉了肥胖纹 ⭕️直接po数据 2月1号 ⚠️体重127 ⚠️腰围75 ⚠️大腿围51 ⚠️小腿围34.5 ⚠️肥胖纹:无数 3月1号 ✅体重106 ✅腰围62 ✅大腿围46.5 ✅小腿围32 ✅肥胖纹:无 ㊙️日本瘦腰围大法,一周见效 1️⃣UP运动 双脚掌打开60度,脚跟并拢 手举过头顶,手心并拢 脚后跟提起来但不能分开,同时伸腰抬起脚跟 2️⃣Down运动 把脚打开到比肩宽的程度,脚掌向外30度像做深蹲一样,慢慢下去再慢慢上来 ㊙️日本断糖减肥法(控糖瘦全身) ⚠️只有体内糖分没有了以后,身体才会燃烧脂肪,所以想减肥,断糖是必不可少的!
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[cp]火爆日本的瘦腰大法‼️7天怒减13cm‼️15天突袭小蛮腰‼️ 日本疯传的瘦腰大法和断糖减肥法必须要拥有姓名啊‼️毕竟我真的只用了1周,腰围就从75缩到62!坚持了1个月成功铲掉了20斤赘肉!并且干掉了肥胖纹 ⭕️直接po数据 2月1号 ⚠️体重127 ⚠️腰围75 ⚠️大腿围51 ⚠️小腿围34.5 ⚠️肥胖纹:无数 3月1号 ✅体重106 ✅腰围62 ✅大腿围46.5 ✅小腿围32 ✅肥胖纹:无 ㊙️日本瘦腰围大法,一周见效 1️⃣UP运动 双脚掌打开60度,脚跟并拢 手举过头顶,手心并拢 脚后跟提起来但不能分开,同时伸腰抬起脚跟 2️⃣Down运动 把脚打开到比肩宽的程度,脚掌向外30度像做深蹲一样,慢慢下去再慢慢上来 ㊙️日本断糖减肥法(控糖瘦全身) ⚠️只有体内糖分没有了以后,身体才会燃烧脂肪,所以想减肥,断糖是必不可少的!
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30天最全套增高法/拉伸+饮食/20岁也能长高! 瑜伽拉伸法: 1⃣左右侧拉伸,单手扶住膝盖,耳朵尽量贴紧肩膀,保持30s 2⃣闪电坐姿:双腿跪姿,大腿紧贴,小腿向外,逐渐躺下,保持30s 3⃣后腿尽量抬高,并下压前腿韧带单腿跪在瑜伽垫上,另一条腿弯曲,臀部向地面贴紧 4⃣趴在瑜伽垫上,双手抓住脚背,做拉伸(腰部用力) 5⃣婴儿式拉伸,全身下压,趴在垫子上,肚子紧贴大腿面 6⃣趴在地上,双手撑起上半身(注意不要耸肩) 7⃣面对墙壁站立,双腿与肩同宽,胸和下巴紧贴墙壁,双手尽量向上伸
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30天最全套增高法/拉伸+饮食/20岁也能长高! 瑜伽拉伸法: 1⃣左右侧拉伸,单手扶住膝盖,耳朵尽量贴紧肩膀,保持30s 2⃣闪电坐姿:双腿跪姿,大腿紧贴,小腿向外,逐渐躺下,保持30s 3⃣后腿尽量抬高,并下压前腿韧带单腿跪在瑜伽垫上,另一条腿弯曲,臀部向地面贴紧 4⃣趴在瑜伽垫上,双手抓住脚背,做拉伸(腰部用力) 5⃣婴儿式拉伸,全身下压,趴在垫子上,肚子紧贴大腿面 6⃣趴在地上,双手撑起上半身(注意不要耸肩) 7⃣面对墙壁站立,双腿与肩同宽,胸和下巴紧贴墙壁,双手尽量向上伸
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30天最全套增高法/拉伸+饮食/20岁也能长高! 瑜伽拉伸法: 1⃣左右侧拉伸,单手扶住膝盖,耳朵尽量贴紧肩膀,保持30s 2⃣闪电坐姿:双腿跪姿,大腿紧贴,小腿向外,逐渐躺下,保持30s 3⃣后腿尽量抬高,并下压前腿韧带单腿跪在瑜伽垫上,另一条腿弯曲,臀部向地面贴紧 4⃣趴在瑜伽垫上,双手抓住脚背,做拉伸(腰部用力) 5⃣婴儿式拉伸,全身下压,趴在垫子上,肚子紧贴大腿面 6⃣趴在地上,双手撑起上半身(注意不要耸肩) 7⃣面对墙壁站立,双腿与肩同宽,胸和下巴紧贴墙壁,双手尽量向上伸
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【懒人瘦腿干货】大腿围36.5/41.5的瘦腿方法分享! 1⃣️空中脚踏车升级版 刚开始每天300个来回,后面逐渐递增。时间控制在10-20分钟(这个动作一定不要在床上做,容易受伤) 2⃣️平板支撑 每次30秒,每天四组,新手可以慢慢开始增量 3⃣️侧卧抬腿 每只腿两组,一组20次 4⃣️拉伸 左右两只腿各30s 在这里推荐一个软件Keep,有非常详细的视频教程~ ⭐️按摩: 1⃣️敲胆经(早上) 四个穴位算一组,每天早上每只腿各50组(不要晚上做哦) 2⃣️bb油➕七龙珠(晚上) 前面美白文有提到bb油~保养的过程 我们也可以顺便瘦腿哦~ 刷腿方向是小腿从下到上,大腿内侧从下到上,外侧从上到下~大小腿共十分钟
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15天拥有女友腹 ️去除大肚腩赘肉 ️A4腰练成马甲线瘦身减肥燃脂 ️睡前7个小动作pick女友腹 半月练成A4腰 ️健身 空中自行车 平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作 瘦腿超级有效 每组2-3分钟 做3组 ️伸屈腿 平躺收腹状态 绷脚尖伸直并微微抬起双腿 保持5秒 然后屈膝让膝盖向胸部靠近 慢慢再回到起始动作 一组8-10下 做3组 静态臀桥 平躺双腿屈膝 略宽于肩 腹部和臀部慢慢发力 挺起身体到最高点 尽量让腹部和大腿在一条直线上 每组10-15次 做3组 俄罗斯转体 坐立 上身笔直 双腿屈膝 脚尖绷直 后期可以将双脚抬起于空中 上半身稍向后倾 双手交叉在前边相握 有节奏的左右转体 手要接触到地面 每组左右20次 做3组 ️camel骆驼式 双膝跪地 于肩同宽 双手抓住脚掌 胸腔打开 头部后仰 身体尽量形成两条平行的直线 头和脖子放松 坚持1分钟 改善驼背 含胸 每组1分钟 做3组 高抬腿 手臂支撑上身 一腿屈膝 一腿笔直 脚尖绷直 用力上抬 左右换腿 每组10-15次 做3组 立腿 身体和腿呈90度
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15天拥有女友腹 ️去除大肚腩赘肉 ️A4腰练成马甲线瘦身减肥燃脂 ️睡前7个小动作pick女友腹 半月练成A4腰 ️健身 空中自行车 平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作 瘦腿超级有效 每组2-3分钟 做3组 ️伸屈腿 平躺收腹状态 绷脚尖伸直并微微抬起双腿 保持5秒 然后屈膝让膝盖向胸部靠近 慢慢再回到起始动作 一组8-10下 做3组 静态臀桥 平躺双腿屈膝 略宽于肩 腹部和臀部慢慢发力 挺起身体到最高点 尽量让腹部和大腿在一条直线上 每组10-15次 做3组 俄罗斯转体 坐立 上身笔直 双腿屈膝 脚尖绷直 后期可以将双脚抬起于空中 上半身稍向后倾 双手交叉在前边相握 有节奏的左右转体 手要接触到地面 每组左右20次 做3组 ️camel骆驼式 双膝跪地 于肩同宽 双手抓住脚掌 胸腔打开 头部后仰 身体尽量形成两条平行的直线 头和脖子放松 坚持1分钟 改善驼背 含胸 每组1分钟 做3组 高抬腿 手臂支撑上身 一腿屈膝 一腿笔直 脚尖绷直 用力上抬 左右换腿 每组10-15次 做3组 立腿 身体和腿呈90度
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15天拥有女友腹 ️去除大肚腩赘肉 ️A4腰练成马甲线瘦身减肥燃脂 ️睡前7个小动作pick女友腹 半月练成A4腰 ️健身 空中自行车 平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作 瘦腿超级有效 每组2-3分钟 做3组 ️伸屈腿 平躺收腹状态 绷脚尖伸直并微微抬起双腿 保持5秒 然后屈膝让膝盖向胸部靠近 慢慢再回到起始动作 一组8-10下 做3组 静态臀桥 平躺双腿屈膝 略宽于肩 腹部和臀部慢慢发力 挺起身体到最高点 尽量让腹部和大腿在一条直线上 每组10-15次 做3组 俄罗斯转体 坐立 上身笔直 双腿屈膝 脚尖绷直 后期可以将双脚抬起于空中 上半身稍向后倾 双手交叉在前边相握 有节奏的左右转体 手要接触到地面 每组左右20次 做3组 ️camel骆驼式 双膝跪地 于肩同宽 双手抓住脚掌 胸腔打开 头部后仰 身体尽量形成两条平行的直线 头和脖子放松 坚持1分钟 改善驼背 含胸 每组1分钟 做3组 高抬腿 手臂支撑上身 一腿屈膝 一腿笔直 脚尖绷直 用力上抬 左右换腿 每组10-15次 做3组 立腿 身体和腿呈90度
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睡前十分钟 8个动作告别肌肉腿 大象腿 奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达一定要减少剧烈运动 运动完一定要记得拉伸 拉伸不仅仅能瘦腿 视觉上也会变长哦 每天睡前十分钟 简单8个动作 可一一按照图片做 动作一:盘腿拉伸 脚心并拢 两手下压膝盖拉伸感更强 坚持30秒 可以很好的拉伸整条腿内侧 ️动作二:侧卧拉伸 侧卧 一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧 另一条伸直拉长 左右交替做 坚持30秒 ️动作三:瑜伽下俯式 双手撑地 双腿伸直 身体呈V字 双脚尽量碰地 坚持30秒 拉伸整条腿后侧 动作四:仰卧单侧腿拉伸 仰卧躺下 一侧腿伸直抬起与身体呈90度 用同侧手摸腿 左右腿交替做 每侧坚持30秒 动作五:单侧腿后拉伸 一侧腿弯曲一侧腿伸直坐下 双手撑地 上身挺直 身体向前趴 拉伸背部线条 坚持30秒 ️动作六:拉伸股四头肌 在上一个动作基础上 身体直立 腹部收紧 后腿小腿抬起用手抱住脚 臀部夹紧 保持呼吸 各保持15秒 ️️动作七:双腿打开拉伸 坐在瑜伽垫上 双腿打开到最大距离 身体立直 膝盖伸直 双手支撑地面 身体向下压
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最全养生茶必喝篇 ️排毒养颜 ️消除各种皮肤问题 因为自己工作原因 每晚回家之后都得熬夜 再加上我本身就是油皮 各种皮肤问题就都来了 之前也试过按摩穴位缓解 但后来还是靠喝茶加上外用调理 才彻底好的 亲测分享一些我喝的养生美容茶 码住一起喝出好气色吧 1️⃣美白嫩肤 材料:红枣、柠檬、枸杞 红枣和枸杞都能调理气血 柠檬可以美白提亮肤色 只要我一熬夜 第二天整个脸看上去就特别难看 脸色是那种蜡黄的 显得我整个人都和生了大病一样 一点精神都没有 这个茶是朋友专门安利给我这个熬夜党的 确实是喝了就比不喝强 就算是再熬夜依旧是皮肤敲好的小仙女哈哈 2️⃣排油刮脂 材料:柠檬、荷叶、决明子 促进肠胃消化 帮助排除多余油脂 减肥第一步就是排除多余油脂 像我这种整天趴在电脑前不活动的人 可想而知 减肥的人都知道这个茶效果超明显 我自己又多加了一些决明子 为了瘦的更快嘛哈哈哈 3️⃣唇周闭口 材料:金银花、荷叶 荷叶可以起到通肠利尿的作用 加速排除体内毒素 我一般都长在下巴上 密密麻麻 每次上妆都卡粉浮粉 显得脸很不干净 其实唇周长痘或闭口大部分
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睡前十分钟 8个动作告别肌肉腿 大象腿 奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达一定要减少剧烈运动 运动完一定要记得拉伸 拉伸不仅仅能瘦腿 视觉上也会变长哦 每天睡前十分钟 简单8个动作 可一一按照图片做 动作一:盘腿拉伸 脚心并拢 两手下压膝盖拉伸感更强 坚持30秒 可以很好的拉伸整条腿内侧 ️动作二:侧卧拉伸 侧卧 一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧 另一条伸直拉长 左右交替做 坚持30秒 ️动作三:瑜伽下俯式 双手撑地 双腿伸直 身体呈V字 双脚尽量碰地 坚持30秒 拉伸整条腿后侧 动作四:仰卧单侧腿拉伸 仰卧躺下 一侧腿伸直抬起与身体呈90度 用同侧手摸腿 左右腿交替做 每侧坚持30秒 动作五:单侧腿后拉伸 一侧腿弯曲一侧腿伸直坐下 双手撑地 上身挺直 身体向前趴 拉伸背部线条 坚持30秒 ️动作六:拉伸股四头肌 在上一个动作基础上 身体直立 腹部收紧 后腿小腿抬起用手抱住脚 臀部夹紧 保持呼吸 各保持15秒 ️️动作七:双腿打开拉伸 坐在瑜伽垫上 双腿打开到最大距离 身体立直 膝盖伸直 双手支撑地面 身体向下压
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睡前十分钟 8个动作告别肌肉腿 大象腿 奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达一定要减少剧烈运动 运动完一定要记得拉伸 拉伸不仅仅能瘦腿 视觉上也会变长哦 每天睡前十分钟 简单8个动作 可一一按照图片做 动作一:盘腿拉伸 脚心并拢 两手下压膝盖拉伸感更强 坚持30秒 可以很好的拉伸整条腿内侧 ️动作二:侧卧拉伸 侧卧 一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧 另一条伸直拉长 左右交替做 坚持30秒 ️动作三:瑜伽下俯式 双手撑地 双腿伸直 身体呈V字 双脚尽量碰地 坚持30秒 拉伸整条腿后侧 动作四:仰卧单侧腿拉伸 仰卧躺下 一侧腿伸直抬起与身体呈90度 用同侧手摸腿 左右腿交替做 每侧坚持30秒 动作五:单侧腿后拉伸 一侧腿弯曲一侧腿伸直坐下 双手撑地 上身挺直 身体向前趴 拉伸背部线条 坚持30秒 ️动作六:拉伸股四头肌 在上一个动作基础上 身体直立 腹部收紧 后腿小腿抬起用手抱住脚 臀部夹紧 保持呼吸 各保持15秒 ️️动作七:双腿打开拉伸 坐在瑜伽垫上 双腿打开到最大距离 身体立直 膝盖伸直 双手支撑地面 身体向下压
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