瘦身

15天拥有女友腹 ️去除大肚腩赘肉 ️A4腰练成马甲线瘦身减肥燃脂 ️睡前7个小动作pick女友腹 半月练成A4腰 ️健身 空中自行车 平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作 瘦腿超级有效 每组2-3分钟 做3组 ️伸屈腿 平躺收腹状态 绷脚尖伸直并微微抬起双腿 保持5秒 然后屈膝让膝盖向胸部靠近 慢慢再回到起始动作 一组8-10下 做3组 静态臀桥 平躺双腿屈膝 略宽于肩 腹部和臀部慢慢发力 挺起身体到最高点 尽量让腹部和大腿在一条直线上 每组10-15次 做3组 俄罗斯转体 坐立 上身笔直 双腿屈膝 脚尖绷直 后期可以将双脚抬起于空中 上半身稍向后倾 双手交叉在前边相握 有节奏的左右转体 手要接触到地面 每组左右20次 做3组 ️camel骆驼式 双膝跪地 于肩同宽 双手抓住脚掌 胸腔打开 头部后仰 身体尽量形成两条平行的直线 头和脖子放松 坚持1分钟 改善驼背 含胸 每组1分钟 做3组 高抬腿 手臂支撑上身 一腿屈膝 一腿笔直 脚尖绷直 用力上抬 左右换腿 每组10-15次 做3组 立腿 身体和腿呈90度
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瘦腿干货,1周甩掉粗腿萝卜腿,瘦成腿精不是问题! 腿胖不外乎四个原因,第一体重超标、全身胖,第二血液不循环腿浮肿,清晨、下午最明显,第三上身不胖就腿胖,第四腿部肌肉很粗壮 体重超重的需要减重后再局部减脂,可以参考我的1周快速瘦身法。 ❗️❗️浮肿的,需要多做按摩,坐的时候把脚垫高。用这个方法也是见效最快的 ❗️❗️上身不胖就腿胖的,如果是泡泡肉多,锻炼+内调,少吃糖、脂肪,多做拉伸运动,适量加强运动 ❗️❗️如果是肌肉壮,需要特别注意走路姿势,很多时候是发力不对造成的,不该发育的肌肉猛长了 按摩前记得用按摩膏或者乳液,免得干按会疼的~
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瘦腿干货,1周甩掉粗腿萝卜腿,瘦成腿精不是问题! 腿胖不外乎四个原因,第一体重超标、全身胖,第二血液不循环腿浮肿,清晨、下午最明显,第三上身不胖就腿胖,第四腿部肌肉很粗壮 体重超重的需要减重后再局部减脂,可以参考我的1周快速瘦身法。 ❗️❗️浮肿的,需要多做按摩,坐的时候把脚垫高。用这个方法也是见效最快的 ❗️❗️上身不胖就腿胖的,如果是泡泡肉多,锻炼+内调,少吃糖、脂肪,多做拉伸运动,适量加强运动 ❗️❗️如果是肌肉壮,需要特别注意走路姿势,很多时候是发力不对造成的,不该发育的肌肉猛长了 按摩前记得用按摩膏或者乳液,免得干按会疼的~
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瘦腿干货,1周甩掉粗腿萝卜腿,瘦成腿精不是问题! 腿胖不外乎四个原因,第一体重超标、全身胖,第二血液不循环腿浮肿,清晨、下午最明显,第三上身不胖就腿胖,第四腿部肌肉很粗壮 体重超重的需要减重后再局部减脂,可以参考我的1周快速瘦身法。 ❗️❗️浮肿的,需要多做按摩,坐的时候把脚垫高。用这个方法也是见效最快的 ❗️❗️上身不胖就腿胖的,如果是泡泡肉多,锻炼+内调,少吃糖、脂肪,多做拉伸运动,适量加强运动 ❗️❗️如果是肌肉壮,需要特别注意走路姿势,很多时候是发力不对造成的,不该发育的肌肉猛长了 按摩前记得用按摩膏或者乳液,免得干按会疼的~
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懒人7天急速瘦手臂/改善体态/告别拜拜肉去副乳/塑形瘦身减肥运动 ​​​
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高能预警 吃对食物 皮肤又美又白 跟大家分享那些让皮肤又白又美的护肤食物 抗氧化 1⃣️香蕉+蓝莓 2⃣️胡萝卜+橙子 3⃣️草莓+葡萄+苹果 葡萄 橙子 胡萝卜 蓝莓都是很好的抗氧化食物 里面含有的类胡萝卜素 维生素E 黎芦醇 花青素等都能够促进细胞再生 达到抗氧化的效果 尤其是葡萄籽 抗氧化能力是维C的20倍 美白祛斑 1⃣️黄瓜+柠檬 2⃣️西红柿+苹果+胡萝卜 3⃣️猕猴桃+香蕉 维生素C可以美白皮肤抑制黑色素沉淀 柠檬 猕猴桃含有丰富的维生素C 番茄含有番茄红素 黄瓜富含维生素E 都可以美白皮肤淡化色斑 抑制黑色素的沉淀 坚持吃这些真的能美白 排毒瘦身 1⃣️苹果+西红柿+菠菜 2⃣️芹菜+苹果+猕猴桃 3⃣️百香果+橙子 果蔬里面含有的纤维 能够促进肠道蠕动 芹菜和菠菜里的粗纤维 百香果里的籽都能促进肠胃蠕动 帮助身体排毒通便 减肥减脂吃这些最合适 抗衰老 1⃣️西红柿+苹果 2⃣️柠檬+橙子+芒果 3⃣️柠檬+猕猴桃+苹果 水果中富含丰富的纤维素 维C 果糖 经常食用可以有效抵抗
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马甲线马甲线马甲线马甲线马甲线马甲线马甲线马甲线。每个动作45秒,休息15秒。
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马甲线马甲线马甲线马甲线马甲线马甲线马甲线马甲线。每个动作45秒,休息15秒。
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高能预警 吃对食物 皮肤又美又白 合理搭配吃对食物 远比涂抹高级精华保养皮肤强太多 跟大家分享那些让皮肤又白又美的护肤食物 抗氧化 香蕉+蓝莓 胡萝卜+橙子 草莓+葡萄+苹果 葡萄 橙子 胡萝卜 蓝莓都是很好的抗氧化食物 里面含有的类胡萝卜素 维生素E 黎芦醇 花青素等都能够促进细胞再生 达到抗氧化的效果 尤其是葡萄籽 抗氧化能力是维C的20倍 美白祛斑 黄瓜+柠檬 西红柿+苹果+胡萝卜 ️猕猴桃+香蕉 维生素C可以美白皮肤抑制黑色素沉淀 柠檬 猕猴桃 含有丰富的维生素C 番茄含有番茄红素 黄瓜富含维生素E 都可以美白皮肤淡化色斑 抑制黑色素的沉淀 坚持吃这些真的能美白 排毒瘦身 苹果+西红柿+菠菜 芹菜+苹果+猕猴桃 百香果+橙子 果蔬里面含有的纤维 能够促进肠道蠕动 芹菜和菠菜里的粗纤维 百香果里的籽都能促进肠胃蠕动 帮助身体排毒通便 减肥减脂吃这些最合适 抗衰老 西红柿+苹果 柠檬+橙子+芒果 柠檬+猕猴桃+苹果 水果中富含丰富的纤维素 维C 果糖 经常食用可以有效抵抗初期皱纹生成 让肌肤柔软光滑 这些也是碱性
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15天拥有女友腹 ️去除大肚腩赘肉 ️A4腰练成马甲线瘦身减肥燃脂 ️睡前7个小动作pick女友腹 半月练成A4腰 ️健身 空中自行车 平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作 瘦腿超级有效 每组2-3分钟 做3组 ️伸屈腿 平躺收腹状态 绷脚尖伸直并微微抬起双腿 保持5秒 然后屈膝让膝盖向胸部靠近 慢慢再回到起始动作 一组8-10下 做3组 静态臀桥 平躺双腿屈膝 略宽于肩 腹部和臀部慢慢发力 挺起身体到最高点 尽量让腹部和大腿在一条直线上 每组10-15次 做3组 俄罗斯转体 坐立 上身笔直 双腿屈膝 脚尖绷直 后期可以将双脚抬起于空中 上半身稍向后倾 双手交叉在前边相握 有节奏的左右转体 手要接触到地面 每组左右20次 做3组 ️camel骆驼式 双膝跪地 于肩同宽 双手抓住脚掌 胸腔打开 头部后仰 身体尽量形成两条平行的直线 头和脖子放松 坚持1分钟 改善驼背 含胸 每组1分钟 做3组 高抬腿 手臂支撑上身 一腿屈膝 一腿笔直 脚尖绷直 用力上抬 左右换腿 每组10-15次 做3组 立腿 身体和腿呈90度
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让平板撑不无聊的动图
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【7个简单有效提臀瘦腿运动】这7个动作动作虽然不激烈,但坚持两周就可以看到成效。前三个为提臀动作,后三个为瘦腿动作!每个动作15到25次,每天循环2次。4周以后记得来感谢我!
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你不会相信曾经被众人称呼为胖妞的我,如今成了大家眼中的万人迷~短短半年时间,165斤到120斤,105斤,95斤的我,生活发生了翻天覆地的变化!减肥之路,并没有想象中的那么困难和辛苦,给大家分享我的独家瘦身秘籍,一定要做回最美的自己
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