-你是我全世界最…
6月14日 3:44
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15天拥有女友腹  ️去除大肚腩赘肉  ️A4腰练成马甲线瘦身减肥燃脂  ️睡前7个小动作pick女友腹  半月练成A4腰
️健身
空中自行车
平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作  瘦腿超级有效  每组2-3分钟 做3组
️伸屈腿
平躺收腹状态  绷脚尖伸直并微微抬起双腿  保持5秒 然后屈膝让膝盖向胸部靠近  慢慢再回到起始动作   一组8-10下 做3组
静态臀桥
平躺双腿屈膝  略宽于肩 腹部和臀部慢慢发力  挺起身体到最高点  尽量让腹部和大腿在一条直线上  每组10-15次 做3组
俄罗斯转体
坐立  上身笔直  双腿屈膝  脚尖绷直  后期可以将双脚抬起于空中  上半身稍向后倾  双手交叉在前边相握  有节奏的左右转体  手要接触到地面  每组左右20次 做3组
️camel骆驼式
双膝跪地  于肩同宽  双手抓住脚掌  胸腔打开  头部后仰   身体尽量形成两条平行的直线  头和脖子放松  坚持1分钟 改善驼背 含胸 每组1分钟 做3组
高抬腿
手臂支撑上身  一腿屈膝  一腿笔直  脚尖绷直  用力上抬  左右换腿   每组10-15次 做3组
立腿
身体和腿呈90度  

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