-你是我全世界最…
5月29日 23:20
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睡前十分钟  8个动作告别肌肉腿   大象腿  奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达一定要减少剧烈运动  运动完一定要记得拉伸  拉伸不仅仅能瘦腿  视觉上也会变长哦  每天睡前十分钟  简单8个动作  可一一按照图片做
动作一:盘腿拉伸
脚心并拢  两手下压膝盖拉伸感更强  坚持30秒  可以很好的拉伸整条腿内侧
️动作二:侧卧拉伸
侧卧  一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧  另一条伸直拉长  左右交替做  坚持30秒
️动作三:瑜伽下俯式
双手撑地  双腿伸直  身体呈V字  双脚尽量碰地  坚持30秒  拉伸整条腿后侧
动作四:仰卧单侧腿拉伸
仰卧躺下  一侧腿伸直抬起与身体呈90度  用同侧手摸腿  左右腿交替做  每侧坚持30秒
动作五:单侧腿后拉伸
一侧腿弯曲一侧腿伸直坐下  双手撑地  上身挺直  身体向前趴  拉伸背部线条  坚持30秒
️动作六:拉伸股四头肌
在上一个动作基础上  身体直立  腹部收紧  后腿小腿抬起用手抱住脚  臀部夹紧  保持呼吸  各保持15秒
️️动作七:双腿打开拉伸
坐在瑜伽垫上  双腿打开到最大距离  身体立直  膝盖伸直  双手支撑地面  身体向下压

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