瘦身,O(∩_∩)O♛

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睡前十分钟 8个动作告别肌肉腿 大象腿 奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达一定要减少剧烈运动 运动完一定要记得拉伸 拉伸不仅仅能瘦腿 视觉上也会变长哦 每天睡前十分钟 简单8个动作 可一一按照图片做 动作一:盘腿拉伸 脚心并拢 两手下压膝盖拉伸感更强 坚持30秒 可以很好的拉伸整条腿内侧 ️动作二:侧卧拉伸 侧卧 一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧 另一条伸直拉长 左右交替做 坚持30秒 ️动作三:瑜伽下俯式 双手撑地 双腿伸直 身体呈V字 双脚尽量碰地 坚持30秒 拉伸整条腿后侧 动作四:仰卧单侧腿拉伸 仰卧躺下 一侧腿伸直抬起与身体呈90度 用同侧手摸腿 左右腿交替做 每侧坚持30秒 动作五:单侧腿后拉伸 一侧腿弯曲一侧腿伸直坐下 双手撑地 上身挺直 身体向前趴 拉伸背部线条 坚持30秒 ️动作六:拉伸股四头肌 在上一个动作基础上 身体直立 腹部收紧 后腿小腿抬起用手抱住脚 臀部夹紧 保持呼吸 各保持15秒 ️️动作七:双腿打开拉伸 坐在瑜伽垫上 双腿打开到最大距离 身体立直 膝盖伸直 双手支撑地面 身体向下压
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睡前十分钟 8个动作告别肌肉腿 大象腿 奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达一定要减少剧烈运动 运动完一定要记得拉伸 拉伸不仅仅能瘦腿 视觉上也会变长哦 每天睡前十分钟 简单8个动作 可一一按照图片做 动作一:盘腿拉伸 脚心并拢 两手下压膝盖拉伸感更强 坚持30秒 可以很好的拉伸整条腿内侧 ️动作二:侧卧拉伸 侧卧 一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧 另一条伸直拉长 左右交替做 坚持30秒 ️动作三:瑜伽下俯式 双手撑地 双腿伸直 身体呈V字 双脚尽量碰地 坚持30秒 拉伸整条腿后侧 动作四:仰卧单侧腿拉伸 仰卧躺下 一侧腿伸直抬起与身体呈90度 用同侧手摸腿 左右腿交替做 每侧坚持30秒 动作五:单侧腿后拉伸 一侧腿弯曲一侧腿伸直坐下 双手撑地 上身挺直 身体向前趴 拉伸背部线条 坚持30秒 ️动作六:拉伸股四头肌 在上一个动作基础上 身体直立 腹部收紧 后腿小腿抬起用手抱住脚 臀部夹紧 保持呼吸 各保持15秒 ️️动作七:双腿打开拉伸 坐在瑜伽垫上 双腿打开到最大距离 身体立直 膝盖伸直 双手支撑地面 身体向下压
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马甲线……
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【美腿小窍门】-----1:用手摩擦脚骨之间、使脚指骨淋巴流动、2:握紧拳头在小腿两侧上下用力按摩,重复10次、 3:握紧拳头在小腿跟腱部位,上下按摩10次、4:像拧毛巾一样的对小腿肚进行按摩,3、4步重复10次、5:按摩小腿肚。每天坚持,让你的腿更苗条漂亮 ,快试试吧!
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此套动作不仅可以练小腿,而且上下运动也会练到大腿!!所以再怎么胖,小腿也不会很粗壮。其实这些个动作坐累了的话,还可以顺带着勾脚,一边拉伸,还可以防止不良腿型,一举多得啊,大伙赶紧行动起来吧get!!
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瑜伽
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健身
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健身
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星期二进行上半身运动:①手臂水平伸开放下,进行3组,每组15下;②仰卧撑20下,进行3组;③吸气深蹲3组,每组15下;④仰卧起坐20个,进行3组。
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星期一进行下半身运动:①下蹲3组,每组15下;②侧卧抬腿左右各20下,进行3组;③左右压腿各15下,进行3组;④趴着抬腿左右各15下,坚持3组。
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