大象

大象
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大象请客
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睡前十分钟 8个动作告别肌肉腿 大象腿 奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达一定要减少剧烈运动 运动完一定要记得拉伸 拉伸不仅仅能瘦腿 视觉上也会变长哦 每天睡前十分钟 简单8个动作 可一一按照图片做 动作一:盘腿拉伸 脚心并拢 两手下压膝盖拉伸感更强 坚持30秒 可以很好的拉伸整条腿内侧 ️动作二:侧卧拉伸 侧卧 一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧 另一条伸直拉长 左右交替做 坚持30秒 ️动作三:瑜伽下俯式 双手撑地 双腿伸直 身体呈V字 双脚尽量碰地 坚持30秒 拉伸整条腿后侧 动作四:仰卧单侧腿拉伸 仰卧躺下 一侧腿伸直抬起与身体呈90度 用同侧手摸腿 左右腿交替做 每侧坚持30秒 动作五:单侧腿后拉伸 一侧腿弯曲一侧腿伸直坐下 双手撑地 上身挺直 身体向前趴 拉伸背部线条 坚持30秒 ️动作六:拉伸股四头肌 在上一个动作基础上 身体直立 腹部收紧 后腿小腿抬起用手抱住脚 臀部夹紧 保持呼吸 各保持15秒 ️️动作七:双腿打开拉伸 坐在瑜伽垫上 双腿打开到最大距离 身体立直 膝盖伸直 双手支撑地面 身体向下压
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软陶 大象
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