南瓜

超有效低卡健身餐 科学营养均衡 亲测有效 ️好吃代餐太方便了 【每日饮食】 ❤️Day 1 早餐:全麦吐司 鸡蛋 酸奶 午餐:虾仁 卷心菜 紫薯 提子 晚餐:红豆薏米代餐奶昔 ❤️Day 2 早餐:五谷粥 吐司 午餐:鸡胸肉 西兰花 口蘑 玉米 青豆 西红柿 晚餐:伯爵奶茶代餐奶昔 ❤️Day 3 早餐:隔夜燕麦杯 百香果柠檬水 午餐:牛肉 芦笋 紫米饭团 草莓 晚餐:拿铁咖啡代餐奶昔 ❤️Day 4 早餐:三明治 牛奶 午餐:虾仁 鸡蛋 青椒 土豆泥 火龙果 晚餐:核桃黑芝麻代餐奶昔 ❤️Day 5 早餐:全麦贝果 牛油果 豆奶 午餐:虾仁 口蘑 玉米 土豆泥 蓝莓 晚餐:榛子黑巧代餐那奶昔 ❤️Day 6 早餐:南瓜粥 吐司 午餐:鸡胸肉 沙拉菜 意面 猕猴桃 晚餐:抹茶玄米代餐奶昔 【食谱做法】 午餐的食谱照例整理在图片当中啦 都是超级简单的 煮煮煎煎的就行 【心得经验】 很多宝宝选择不吃晚饭 就纯靠饿 这是不行的 实在想不出来吃啥 或者懒得做的 可以像我一样 每天晚上一瓶代餐 超级低卡抗饿的
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一碗简简单单的奶油南瓜浓汤,做法很简单,南瓜去皮蒸好后倒入料理机中,加入一点水和淡奶油打成泥,倒入锅中煮开,加入一点盐即可。上面的拉花可以装碗后滴入几滴淡奶油,然后用牙签划道就成了爱心形状(我手残划不好)
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南瓜腊肠焖饭
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南瓜腊肠焖饭
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南瓜腊肠焖饭
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南瓜
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2018.3.30早餐记录:南瓜粥+糊塌子+拌菠菜+水果杯+枇杷
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双色饭团 材料:热米饭(刚蒸出来有粘度,很好做饭团),南瓜,西兰花,盐 做法: 南瓜去皮,切块,放在大碗里,加水没过南瓜,微波炉高火打5分钟,直到变软,沥干备用 西兰花洗净,放入沸水焯一下,取出,用刀把顶部绿色部分切下来(只需要这部分,根部不要),备用 西兰花加点盐,加入米饭,用勺子拌匀,放入饭团模具或手按压出来即可 南瓜里加入米饭,喜欢吃南瓜多些的就少放米饭(这样饭团会很软,不过很香甜),拌匀后揉成饭团即可。
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牛油果酱意面佐红椒虾仁,南瓜杏仁椰香露
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【秋季养生小米南瓜粥】主料:南瓜、小米。做法:(1)南瓜去皮切块,小米洗净后用清水浸泡20分钟;(2)准备半瓶开水倒入电饭锅中下小米煮30分钟;煮小米时用搅拌机将南瓜打成泥;(3)30分钟后加入南瓜同煮,继续煮15分钟左右中间要时时搅一搅避免粘锅。温和的南瓜粥则更容易适宜秋季人体胃肠温补的需要。
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酸奶南瓜饼】\1.将南瓜蒸熟,加入糯米纷拌匀、酸奶放冰箱冻成块后切成小块;2.用拌好的南瓜泥裹住酸奶块制成丸子,粘上面包糠;3.放油锅中炸至表面金黄即可
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「南瓜饼」材料:蒸熟的南瓜250g,糯米粉250g,细砂糖30g,豆沙馅,杏仁片。 做法:1.将南瓜去皮切薄片放蒸锅中蒸熟。 2.蒸熟的南瓜趁热用勺子压成南瓜泥,加入细砂糖、糯米粉。 3.先用勺子拌匀,再用手揉成不粘手的面团,分成每个大小约40克小面团。 5.把面团压成圆片,包入少许的豆沙馅,用虎口将收口慢慢收起捏紧,在手掌中轻轻压成小饼状。 6.在做好的南瓜饼表面贴上杏仁片装饰。 7.平底锅放少许油,将做好的南瓜饼放入用小火煎,二面都煎至金黄即可。
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小牛柳肉(牛身上最嫩的一块肉)横切成2个各100克的段,用保鲜膜包好牛柳肉,平放在菜板上,用刀拍松成厚片,加少盐腌制一会。另用锅上小火把黑胡椒炒香擀碎待用 另取平底锅上火,加黄油先下洋葱小丁微火炒香,在加少许面粉炒黄,加适量的水,加入蚝油,牛肉粉(超市有)白糖,盐,迷迭香,黑胡椒碎。小火熬成黑椒汁,当然如果自己喜欢也可加少许红酒。待用 把胡萝卜,芦笋,南瓜香菇,西葫芦,洗好切成你自己喜欢的形状,蔬菜可以随心所欲,象西兰花,芥蓝,鲜蘑菇都行。过上火加水烧开,加少许盐和油把蔬菜烫断生即可待用 取平底不粘锅中加入橄榄油,当油热至开始冒烟时,小心加入小牛排,一面大约煎5分钟,不要动它。翻面再煎
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【爱心南瓜饼】1.南瓜去皮切片放在微波炉蒸笼里蒸熟2. 趁热用勺子压成泥,拌入适量白糖 3. 将南瓜泥和糯米粉以1:1比例,慢慢加入糯米粉 4. 加少量清水,和成南瓜面团,不沾手即可 5. 把面团分成若干小块,揉圆 6. 把面团压扁,用心形模具压刻出心形 7. 平底锅放少许油,将南瓜饼煎至两面金黄即可。
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日式点心,南瓜水馒头(ˉ﹃ˉ)
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南瓜华夫饼(4块 两人份) 1.鸡蛋和细砂糖放在盆里,搅拌均匀。 2.加入牛奶,继续搅拌匀。3.低筋面粉+南瓜粉+玉米淀粉+泡打粉混合过筛,倒入蛋液里拌匀。4.黄油融化(可以微波或是隔水加热),倒入面糊,搅拌匀。5.华夫模具抹薄薄一层油,加热,直到滴一滴水上去,发出嗞嗞声。用小火。6.倒入面糊,每个地方都覆盖到,盖上盖子,加热1分钟,翻面加热1分钟,重复一次,直到模具四周看不到热气冒出,打开模具可以看下,可以轻松分离就好。
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南瓜华夫饼(4块 两人份) 1.鸡蛋和细砂糖放在盆里,搅拌均匀。 2.加入牛奶,继续搅拌匀。3.低筋面粉+南瓜粉+玉米淀粉+泡打粉混合过筛,倒入蛋液里拌匀。4.黄油融化(可以微波或是隔水加热),倒入面糊,搅拌匀。5.华夫模具抹薄薄一层油,加热,直到滴一滴水上去,发出嗞嗞声。用小火。6.倒入面糊,每个地方都覆盖到,盖上盖子,加热1分钟,翻面加热1分钟,重复一次,直到模具四周看不到热气冒出,打开模具可以看下,可以轻松分离就好。
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【酸奶南瓜饼】 材料 南瓜泥 糯米纷 酸奶 1袋 面包糠 作法 1.将南瓜蒸熟,加入糯米纷拌匀、酸奶放冰箱冻成块后切成小块; 2.用拌好的南瓜泥裹住酸奶块制成丸子,粘上面包糠,放油锅中炸至表面金黄出锅摆盘。
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【蛋黄焗南瓜】1、南瓜削皮去籽,切长条。2、滚水里放点盐,南瓜条下水煮熟,捞出控水。3、锅里倒少许油,放入咸蛋黄,拿铲背顺时针推搅,油温不要过热。4、蛋黄炒碎后,把滤好水的南瓜条倒进翻炒,使南瓜条均匀蘸满咸蛋黄。5、最后出锅装盘,撒少许香菜点缀即可。最爱的一道菜。
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【酸奶南瓜饼】1.将南瓜蒸熟,加入糯米纷拌匀、酸奶放冰箱冻成块后切成小块; 2.用拌好的南瓜泥裹住酸奶块制成丸子,粘上面包糠;3.放油锅中炸至表面金黄即可。
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【食物文艺】南瓜
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