瘦身餐 南瓜银耳汤功效：“三高”调养 美容养颜 原料：南瓜；银耳；枸杞； 步骤与做法： 1、银耳温水泡发后去蒂洗净，南瓜去皮去瓤洗净切丁备用。 2、锅里加适量水，加入泡发处理干净的银耳，烧开后转小火。 3、银耳小火煮到锅里的汤有一点点浓稠的时候就加入南瓜丁和枸杞。 4、烧开后继续用小火煮到南瓜变软，加入适量冰糖调味就可以了

清淡晚餐培根炒荷兰豆 多膳食纤维做法如下：功效：健脾开胃 原料：荷兰豆；培根（用腊肉代替也很香）；蒜瓣；调料：盐；生抽； 步骤与做法： 1、准备荷兰豆：将荷兰豆洗净去两头的硬角撕去老筋，锅内坐水，加1小勺盐，滴几滴食用油及料酒，水开后下荷兰豆，氽烫约10秒左右捞出，浸过冰水后沥干备用； 2、准备培根，2人份一盘的小炒荷兰豆配2片培根比较合适；将培根切成条丝状备用； 3、锅内注少许油，中小火煸炒培根丝至焦香出油；将两粒蒜瓣切片放入培根中一同煸香； 4、将荷兰豆倒入一同翻炒至断生，酌情添加精盐，滴少许生抽即可起锅。(注意，培根带盐味，本菜品加盐要适量。)

电压力锅版可乐鸡翅的做法如下：功效：补气养血 美容养颜 原料：鸡中翅500克；调料：可乐200ML；酱油少许；花椒10粒；八角1枚；盐少许； 步骤与做法： 1、鸡翅洗净，焯水去除表面杂质备用。2、压力锅中加入少许色拉油，并加入花椒与八角炒香后加入鸡翅，翻炒几下后倒入少许酱油调味。3、鸡翅表面均匀上色后，倒入200毫升可乐，盖上盖子上压后5分钟，打开盖子转大火收汁约2-3分钟即可。

什锦炒蝴蝶面的做法如下：功效：补钙铁锌硒 原料：胡萝卜70克；青椒70克；南瓜70克；甜玉米粒50克；腊肠1根；蝴蝶面200克；调料：黄油20克（可用食用油代替）；盐1/2小勺； 步骤与做法： 1、胡萝卜、青椒和南瓜清洗干净，然后削皮去籽，切成小丁，腊肠清洗干净切片备用； 2、锅中水烧开，将蝴蝶面下锅，中火煮10分钟至蝴蝶面柔软无硬心即可关火，然后捞出沥干水分3、炒锅中放入20克黄油，黄油融化后，将南瓜丁下锅翻炒，直炒到南瓜软烂，加入青椒和胡萝卜丁翻炒至断生。 4、甜玉米粒下入锅中，然后加入腊肠翻炒，最后加入蝴蝶面，撒1小勺盐翻炒均匀即可。

香滑鸡蛋布丁主料:鸡蛋黄(2个) 全蛋(1个) 淡奶油(120毫升) 牛奶(90毫升) 辅料:沙糖 制作流程：1:取牛奶90毫升倒入容器、加入40克白砂糖搅拌均匀、加入130毫升淡奶油搅拌均匀。另取容器将两只蛋黄和一个全蛋打匀后倒入搅拌均匀2:用筛网将蛋液过滤一次,备用完成3:蛋液倒进容器里8分满即可，烤盘内加入清水（容器放进烤盘内，水没过布丁容器底部即可）4:烤箱200度预热，烤盘放中层先下管烤5分钟后转到上管烤5分钟，最后上下管10分钟，全程20分钟注意事项：1.如果家里没有烤箱，可以用蒸锅蒸，水开后大约蒸15分钟做左右。2.蒸的时候布丁容器要用保鲜膜封住布丁碗口，免起硬皮

可爱的荷包蛋..哈哈

荷包蛋也能做的这么可爱 . 哈哈

瘦身餐 南瓜银耳汤功效：“三高”调养 美容养颜 原料：南瓜；银耳；枸杞； 步骤与做法： 1、银耳温水泡发后去蒂洗净，南瓜去皮去瓤洗净切丁备用。 2、锅里加适量水，加入泡发处理干净的银耳，烧开后转小火。 3、银耳小火煮到锅里的汤有一点点浓稠的时候就加入南瓜丁和枸杞。 4、烧开后继续用小火煮到南瓜变软，加入适量冰糖调味就可以了

泡菜虾仁的做法如下：功效：健脾开胃 益智补脑 原料：泡菜；活虾；葱；蒜； 步骤与做法：1、准备材料。2、虾去头剥壳剪开背，去掉肠泥，用黑胡椒粉和一勺蚝油拌匀腌制。葱和蒜都切碎，泡菜切小段。3、锅中放油烧热，倒入虾仁，放一点点料酒，翻炒至变色，盛出备用。用锅中余油爆香蒜末。 4、倒入切好的泡菜和少许泡菜汁，炒半分钟。倒入虾仁，翻炒片刻，放一点鸡精炒匀，撒上葱花出锅

豆豉辣炒荷包蛋的做法如下：功效：益智补脑 健脾开胃 原料：鸡蛋4个；韭菜苔100克（可不放）；红辣椒10根（可不加）；大蒜4瓣；步骤与做法：1、韭菜苔洗净切成长5cm的段。红椒洗净去蒂，斜切成片。大蒜去皮切薄片。2、不粘平底锅烧热，倒入油大火加热，待油8成热（徐徐有烟时），逐个磕开鸡蛋放入，改成中火。等鸡蛋的底部凝结后，用铲子轻轻戳散蛋黄，使蛋黄可以平铺在蛋清上（图2）。3、将鸡蛋翻一个面，待底部凝固时，将鸡蛋盛出放在案板上，切成大块备用。4、锅中再倒入一些油，加热至7成热时，放入红辣椒煸出辣味，放入韭菜苔和大蒜片翻炒20秒钟，倒入鸡蛋块。5、淋入米醋，放入白糖和豆豉酱炒匀，最后放入盐，翻炒即

看起来就想吃

微波炉咖喱鸡块的做法如下：功效：补气养血 原料：鸡块500g；小土豆1个；胡萝卜半个； 步骤与做法：1、鸡块洗净浸泡1小时去除血水和杂物，中间换水几次，冲洗干净沥干水分，加盐和料酒腌制30分钟。土豆胡萝卜去皮切块，腌好的鸡块放入料理碗中，加入咖喱油拌匀。2、扣好放入微波炉700W高火5分钟，取出加入土豆胡萝卜块拌匀，可以根据口味再加入少量盐。3、扣好继续放入微波炉700W高火5分钟，取出搅拌一下，继续5分钟即可。4、咖喱油做法：花生油150g，洋葱丝30g，姜丝20g，大蒜片30g，香叶2片，咖喱粉20g。锅里热油，放入洋葱丝，姜丝，大蒜片爆香，加入咖喱粉小火熬5分钟左右。把洋葱姜蒜捞出

辣白菜焗饭原料：隔夜饭（或剩米饭）200克；辣白菜80克（泡菜汤也要一点）；胡萝卜半根切丝；黄豆芽约50克（约40根）；马苏里拉奶酪50克（约一小把）；步骤与做法：1、胡萝卜去皮切成丝，黄豆芽洗净沥干，辣白菜切碎备用。2、炒锅中放入植物油，大火加热，待油温5成热时，放入胡萝卜丝和黄豆芽，改成用中火煸炒至胡萝卜和黄豆芽变软（约2分钟）。3、加入辣白菜（连汤一起）翻炒2分钟，接着将米饭倒入锅中，用铲子轻轻压散，翻炒均匀后加入盐，再多翻炒几下使盐能均匀。4、将炒好的辣白菜米饭放入焗碗中（高度为焗碗的3/4即可），在饭的表面撒上一层马苏里拉奶酪丝，放入预热好的烤箱，用180度的温度，烤约12-15分钟

糖醋带鱼原料：带鱼400克；面粉50克左右；大葱两小段（10克左右）；大蒜两瓣；生姜一块（10克左右）；步骤与做法：1、带鱼去掉内脏，刮去身上白色的那层膜和体内的黑膜，洗净后切成6cm的小段备用，大葱和生姜切片备用；2、用厨房餐巾纸吸去带鱼上多余的水分，将带鱼在面粉中打个滚，均匀的沾上一层面粉；3、平底锅中放油，中火将油烧至6-7成时，下带鱼段煎至一面金黄后翻面煎至另外一面金黄（约6分钟左右）即可捞出备用；4、炒锅中倒入油，下葱蒜姜翻炒出香味后，将煎好的带鱼倒入，加入白糖、花雕酒、酱油和盐继续翻炒均匀；5、在锅中倒入适量温水，大火煮至水沸，盖上盖子焖煮一会，水分快干时，加香醋翻炒均匀即可装盘。

椰香南瓜紫薯糯米糍 主料:紫薯(3个)、南瓜(半个) 、糯米粉、色拉油、白糖、椰蓉 制作流程：1:南瓜切块蒸熟2:去皮，碾成泥3:紫薯蒸熟，然后去皮，碾成泥（喜欢甜的，可适量加些白糖）4:在南瓜泥中加入糯米粉5:揉成较软的面团6:取一小块面团，按扁，再放入馅料7:团成小球8:蒸锅的笼屉上刷一层薄油，将糯米球摆放在上面，大火蒸十分钟9:取一盘子，铺上椰蓉，趁热取出糯米球，放入椰蓉丝中滚几下，使糯米球外粘满椰蓉，晾凉即可 注意事项： 1、糯米面团不能太硬，要和得软些，这样出来的成品才够软糯。 2、如果感觉紫薯泥比较干，可以加一些牛奶或水调和。

茄汁鸡翅 主料:鸡翅中 辅料:葱、姜、料酒、蚝油、盐、糖、番茄沙司 制作流程： 1:鸡翅中洗净，用到划两条口子，放入姜片，葱段，料酒，蚝油，盐，糖腌制半小时以上。 2:锅中倒入油，5-6成热的时候倒入鸡翅。 <br />3:煎至两面金黄，捞出放入盆中。 <br />4:锅中留底油，倒入番茄沙司，糖，盐翻炒。 <br />5:下入煎好的鸡翅中翻炒均匀，盖上锅盖煮沸，再揭开锅盖大火收汁。 <br />6:装盘即可食用。

大盘鸡的做法如下： 功效：健脾开胃 补气养血 原料：鸡；土豆；青辣椒； 步骤与做法： 1、原料切好备用； 2、烧油，依次放入：姜丝、花椒、干红辣椒、洋葱，爆出香味；把鸡块放入，炒至水干，金黄，放一些啤酒、老抽、辣椒油，翻炒均匀；放入土豆和蒜头，加盐，炒均匀；添水，跟菜平行，大火烧开，小火焖20分钟，再放入青红椒，加一些糖提鲜，小火焖10分钟，撒上芝麻收汁即成； <br />3、准备面条，自己和面比较麻烦，在外边买宽一些的手擀面味道也不错。

哈哈 .. 脚掌

巧克力也能这么可爱啊 ...哈哈

可乐鸡翅的做法如下： 功效：健脾开胃 补钙铁锌硒 原料：鸡翅；可乐；料酒；生抽；酱油； 步骤与做法： 1、准备材料。 2、我喜欢用鸡翅中做这道菜，在鸡翅中表面轻划开三刀。 <br />3、锅中倒入一些油，油温后，放入鸡翅。煎鸡翅的时候小心被见溅伤。将鸡翅两面都煎为金黄色，备用。 <br />4、取一只炒锅，倒入一些油，油温后，放入葱、姜、辣椒炒香。倒入大约30毫升酱油，倒入一罐健怡可乐，倒入一些料酒。 <br />5、将鸡翅倒入锅中，根据需要加水完全没过鸡翅。 <br />6、中炖约20分钟，然后大火收汁即可。

鲜菌菇滑蛋的做法如下： 功效：补钙铁锌硒 益智补脑 原料：鸡蛋3个；各种新鲜的菌菇150g；胡萝卜半根；葱花一小把； 【主菜】:鲜菌菇滑蛋 <br />步骤与做法： <br />1、几种鲜菌菇洗净，胡萝卜去皮，切成丝。将几种蘑菇和胡萝卜丝放入开水锅焯2分钟后捞出沥干水分，菌菇撕开成小朵。鸡蛋打散。 <br />2、把撕好的菌菇和胡萝卜丝倒入蛋液中，调入盐和打匀（可以撒一点点白胡椒粉）。锅烧热后倒入油，将混合蛋液倒入锅中，撒一半葱花。不停翻炒至蛋液凝固，撒入剩下的葱花即可。

看着好饿

好饿

功效：滋阴润燥 益智补脑 原料：黑芝麻20克；大米50克；冰糖少许； 步骤与做法： 1、把黑芝麻放到干净的锅里炒熟，如果买回来的就是熟芝麻，最好也再炒一下，这样芝麻更香。 2、把刚炒好芝麻放凉后放到搅拌机的研磨器里打成细细的粉。 3、免淘洗的大米放到搅拌机中，用研磨功能绞成碎米。搅好的碎米不仅简短了熬粥的时间，还能让粥熬得更黏稠。 4、在碎米中加入适量的清水熬成黏稠的白粥，粥煮烂后放入冰糖煮融后关火。将黑芝麻粉洒在米粥上搅拌均匀即可。