减脂饭团减肥餐 上班族 学生党既管饱又方便
今天给大家带来管饱又方便的饭团 学生 上班族早上/前一天晚上做好了 当早/午/晚餐都可以 加热用微波炉叮3分钟就好
糙米饭 黑米饭均提前1-2两小时泡好后 电饭锅煲饭 水位中指一节手指那么多即可
肉类均用酱油与水1：2比例➕黑胡椒➕生姜腌制10分钟后煎熟即可
蔬菜类需煮的均3g盐➕沸腾水煮熟捞出备用 做法如图 食材如文
黑米厚蛋烧饭团
食材
黑米 糙米 红米共80g 黄瓜半根 鸡蛋2颗
牛油果糙米经典饭团
食材
糙米 麦米 薏米共80g 紫菜一张 牛油果半个 西红柿半个 蛋1颗
黑米龙利鱼饭团
食材
黑米 糙米 红米共80g 西红柿半个 龙利鱼80g 生菜半颗
糙米紫薯鸡胸肉饭团
食材
糙米 麦米 薏米共80g 紫薯小半个 胡萝卜半根 鸡胸肉80g
玉米牛肉黑米饭团
食材：
黑米 糙米 红米共80g 紫甘蓝20g 玉米30g 牛肉80g
黑米秋葵鸡胸肉饭团
食材
黑米 糙米 红米共80g 红薯20g 秋葵60g 鸡胸肉80g
糙米生菜厚蛋烧饭团
食材
糙米 麦米 薏米共80g 生菜半颗 鸡蛋2颗 胡萝卜20g 虾仁2只
黑米菠菜虾仁饭团
食材