健身餐单~减肥也要好好吃

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健身餐单/早中晚/不一定好看但肯定符合健身需要/粗粮蛋白质蔬菜为主
3分练7分吃
四处收集给自己多点选择
健身减肥也能吃饱

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减脂餐
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减脂餐
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午餐
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早餐
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breakfast: 推荐：燕麦/杂粮/荞麦面/全麦面包、脱脂牛奶/鸡蛋、蔬菜 三明治：用料：2片全麦面包、无油煎蛋、西红柿、生菜、蘑菇、脱脂奶酪 做法：①西红柿、蘑菇切片②蘑菇加盐、黑胡椒翻炒 ③炒软后推到一边，煎鸡…
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breakfast: 推荐：燕麦/杂粮/荞麦面/全麦面包、脱脂牛奶/鸡蛋、蔬菜 三明治：用料：2片全麦面包、无油煎蛋、西红柿、生菜、蘑菇、脱脂奶酪 做法：①西红柿、蘑菇切片②蘑菇加盐、黑胡椒翻炒 ③炒软后推到一边，煎鸡蛋 ④两片面包夹上所有食材即可
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早餐：燕麦加坚果，鸡蛋，水果
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早餐：燕麦加坚果，鸡蛋，水果
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香椿鸡蛋全麦三明治 1.鸡蛋打散加入少量盐倒入平底锅加入少量盐后摊匀 2.将一小把香椿切成岁末撒在为完全熟透的鸡蛋饼上，鸡蛋饼底部微微焦黄后翻另一面煎烤个半分钟后关火
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香椿鸡蛋全麦三明治 1.鸡蛋打散加入少量盐倒入平底锅加入少量盐后摊匀 2.将一小把香椿切成岁末撒在为完全熟透的鸡蛋饼上，鸡蛋饼底部微微焦黄后翻另一面煎烤个半分钟后关火
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紫薯燕麦粥 1，将紫薯蒸熟切块备用，可以切得小一点 2，盛一小碗燕麦，放锅里加水煮几分钟，看粘稠状把紫薯倒进去，差不多化开之后化开后关火 3，最后可以加几粒坚果
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紫薯燕麦粥 1，将紫薯蒸熟切块备用，可以切得小一点 2，盛一小碗燕麦，放锅里加水煮几分钟，看粘稠状把紫薯倒进去，差不多化开之后化开后关火 3，最后可以加几粒坚果
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优质午餐：蛋白质+蔬菜+粗粮 蛋白质：鱼虾鸡牛 蔬菜：主要叶类蔬菜（根茎类蔬菜如西芹，胡萝卜等属于高碳水类） 粗粮：杂粮饭/番薯
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优质午餐：蛋白质+蔬菜+粗粮 蛋白质：鱼虾鸡牛 蔬菜：主要叶类蔬菜（根茎类蔬菜如西芹，胡萝卜等属于高碳水类） 粗粮：杂粮饭/番薯
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早餐范例
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优质早餐必备：蛋白质+水果+奶+粗粮 蛋白质：通常一个全蛋和一个蛋白 水果：选择低糖水果（苹果香蕉西柚猕猴桃草莓等） 脱脂牛奶/酸奶 粗粮：全麦面包/杂粮粥/白薯紫薯等
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优质早餐必备：蛋白质+水果+奶+粗粮 蛋白质：通常一个全蛋和一个蛋白 水果：选择低糖水果（苹果香蕉西柚猕猴桃草莓等） 脱脂牛奶/酸奶 粗粮：全麦面包/杂粮粥/白薯紫薯等
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早/午/晚参考
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晚餐示例~大量青菜，减少主食
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午餐示例~主食玉米或红薯，蛋白质为鱼肉罐头
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早餐示例～碳水蛋白质蔬菜水果
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早/午/晚 餐单范例
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2016.4.17早餐记录：牛奶玉米球+吐司披萨+烤芦笋+玉米+白煮蛋+火龙果+蓝莓
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2016.4.17早餐记录：牛奶玉米球+吐司披萨+烤芦笋+玉米+白煮蛋+火龙果+蓝莓
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健身餐单/早中晚/不一定好看但肯定符合健身需要/粗粮蛋白质蔬菜为主 3分练7分吃 四处收集给自己多点选择 健身减肥也能吃饱
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